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忙碌的女人’S健康和健身指南

经过 Wasifa Ahmad Hasan.

ryan布莱尔贡献的访客文章

在保持健康的时候,许多女性觉得他们根本没有时间在家锻炼或修复饭菜。然而,在不花费大量的时间内远离其他职责,它真的很容易保持高水平的健康和健身。事实上,大多数女性可以在每天10分钟或更短的时间内可实现最高水平的健康。

1

饮水量

实现和维持健康生活方式的最重要的组件之一是充分的耗水量。至少,平均成年人每天应该消耗不少于两升水。然而,每天喝更多的水可以显着增加你身体洗掉毒素并从体育锻炼中恢复的能力。并且,与其他形式的相结合时 抗衰老皮肤护理,水可以帮助皮肤留住年轻的外表。只需携带瓶子,在一天中啜饮水,直到您实现日常目标。

2

有营养的食物

无论您的目标是建造肌肉,减肥还是简单地维持您当前的健康和健身程度,请密切关注您所吃的是实现和维护理想健康的重要组成部分。除了看你的热量摄入量,最好使用碳水化合物,蛋白质,健康脂肪,水果和蔬菜的良好平衡。如果你很忙,没有时间做饭,那就没有必要恐慌。新鲜水果,蔬菜和坚果很容易抓住。

3

锻炼

虽然最好锻炼一周的几次以获得最终的健身水平,但步行10分钟或慢跑可能对整体健康产生重大影响。事实上,开发健身常规甚至可以在工作日内更加富有成效,因此可能为您提供更多的时间来关注更具体的健身或减肥目标。

4

足够的睡眠

在当今持续信息的世界,在工作场所和家中增加需求,许多女性都不会休息几乎足够。这危险是,在醒着时的时间(并不断困扰着蜷缩在您的办公桌垫上快速睡觉的愿望时,您不仅可能不那么损失),但在长期睡眠中缺乏睡眠也可以减少你的身体治愈自己并抗击感染的能力。另外,当你长期疲惫时,你’更有可能抓住汉堡包或薯片,而不是留在消耗更健康的食物。

5

维生素

即使您没有患严重的维生素缺乏症,也有许多补充剂可以帮助您的身体的免疫系统并增加能量水平。除了多种维生素,维生素B12,D和C可以显着提高您的整体身体健康。

6

积极影响

保持您最高水平的健康状况的强大组成部分包括与其他人共享类似的想法和理想的人,以便在生活健康的生活方式方面。如果您与选择不锻炼或注意他们消费的食物的人一起度过了大部分时间,您可以轻松地陷入不健康的诱惑。

7

小步骤

即使是最简单的生活方式变化也会显着提高您的健康以及提高您对日常选择如何影响您的感受方式的认识。可能是促进健康生活方式的最简单方法之一是随时乘坐楼梯。而不是等待电梯和骑在你所需的地板上,让自己享受几分钟的时间来爬楼梯,并在商场购物时提升你的新陈代谢。

8

优先考虑

虽然往往很难使自己的健康成为一个首要任务,但优先考虑你的生活,以确保你的思维和身体正在获得他们所需的东西,这是至关重要的。花几分钟专注于自己可以促进您的前景,这显着提高了您照顾好自己的能力。

9

健康的关系

与您的朋友和家人保持积极的关系是一种提高您的心理和身体健康的小而无法实现的方式。负责每个关系,并为自己决定你生命中的人是否有用或阻碍你的整体健康和幸福。

10

为自己腾出时间

甚至每天为自己花超时,每天也可以帮助您维护自己的清晰形象,您希望在您的生活中进入。每天参加冥想或瑜伽甚至五分钟是有益的。

11

在一个繁忙的工作时间表和不断沟通的世界中,从来没有一个更重要的时间来追求自己的健康和幸福。通过以下几个简单的提示,即使是最繁忙的女人也可以显着提高她的生活质量。

本文是由Ryan Blair编写的,他是一家专业从事健身,替代运动的自由作家& diets.


 

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2评论

Johnkeplarr. 2016年3月20日 - 上午3:52

在这里,您为健身提供了一些良好的提示。但是从我的观点来看,积极的心态是保持健康态度的最佳实践&Fitness.SOME更多提示:
唐’t Skip Breakfast
2.欣赏你的工作
3.避免FAD饮食

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凯特 2016年3月8日 - 4:56 AM

伟大的份额–积极影响是我最喜欢的。缺乏时间与运动如此常见,我与客户看到了很多。如果有人缺少一段时间,我会强烈建议抬头看起来有用,以充分利用锻炼:)。此外,关于积极影响锻炼的令人敬畏的小费可以在你的工作日上有!凯特,奇妙的x

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