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今晚想要避免5个习惯

经过 Wasifa Ahmad Hasan.

睡觉在床上的妇女

谈到我们的睡眠时,我们大多数人都犯了一些非常不健康的习惯。为什么这是?嗯,很多时候我们都没有意识到睡眠有多重要。我们倾听吹嘘他们每晚可以在4小时内运作的人。我们认为我们需要休息作为弱点的迹象;如果我们在工作前跑步黎明时骄傲,即使我们以前只睡觉了几个小时。我们嘲笑那些晚上10点睡觉的人,称他们为“无聊”。仿佛熬夜观看电影或赶上电子邮件是一个令人印象深刻的事情!

如果你没有睡觉,有时它不是你的错。有时你不知道如何改善如何改善似乎是一种失眠的恶性循环,导致压力更加不太失眠。

但有时你的睡眠能力是你绝对可以控制的东西。通过进入更健康的睡眠习惯,并将这些坏习惯踢到路边。

这是一种可能破坏睡眠的习惯的破坏。他们是你应该开始摆脱的人。

1)喝咖啡因在当天太晚了

如果您的典型日包含4个咖啡,那么它难怪为什么您睡眠困难!但别担心,我不会那么残酷,建议你完全放弃咖啡因。只需更好地监控您的时间。因为即使你的最后一杯咖啡在下午4点,可能会以大的方式影响你的睡眠。毕竟,咖啡因可以 最多需要6个小时 磨损。因此,如果你在上午9点30分击中干草,期待10 ......好吧,它可能比你想象的更难。采取我的建议,在午间举起最后一杯'o'o'je。你的睡眠会感谢你。

咖啡平底罗门

2)在一天中的任何时候都有糖!

我们睡眠的另一个主要影响者是糖。如果你的血糖水平过高,那么一天的一天没关系,你就没有得到了声音沉睡!您可以依靠糖来为您提供能量,但有更健康的方法可以提高您的能量水平;例如,就像获得良好的锻炼剂量和新鲜空气一样。

如果从你的生活中剪出所有糖的想法让你陷入恐慌模式,不要担心。这不是这里的目标。相反,创建一个 可实现和现实的计划 这最小化了你的糖摄入量,并看到它睡眠的差异。一旦你开始睡眠更好,就会在跟随的日子里有更多的能量......你仍然需要毕竟需要糖!

杯形蛋糕班德拉莱

3)在床上看东西

曾几何时,我绝对犯了这一点。我迷上了Netflix,觉得我晚上无法入睡,除非我看过至少有一系列戏剧系列引起的一集。事情是,这种习惯意味着我的睡眠变得更糟。我的思绪会受到刺激而不是放松,我觉得很难漂移,当我做我的梦想是可怕的,暴力的品种。不是甜蜜睡眠的含量!

由于与自己达成协议以停止在床上观看东西,因此我的睡眠急剧提高。现在我读了一本书,而不是闪光前的半小时......而且我通常在几页之后半睡半醒!

观看netflix.

4)用手机睡觉

再次,我曾经犯过罪的另一种坏习惯。在改变光之前,我会检查WhatsApp和我的Insta账户,似乎足够无害。但是,我也发现自己在整个晚上检查了手机。关闭通知没有帮助;无论如何,我会在手中与我的手机结束,当我不必要地通过它的内容时,苛刻的光线进一步唤醒了我。

在我读书之前,我甚至没有意识到我的手机在睡眠中扰乱了多少 本文 论蓝光的有害影响。然后我买了一个闹钟并开始在晚上切换手机(甚至将其留在另一个房间,所以我不会被诱惑!)结果?更深,不受干扰的睡眠。幸福!

使用电话的妇女在床上

5)用你的宠物睡觉

宠物爱好者可能会对这个问题不同意。但就像我崇拜我的狗一样,我不让她和我一起睡在房间里。事实是,她是一个非常巨大的鸣叫!而且身体上,她在床上占用了这么多的空间,我知道我无法与我靠近我睡觉。

显然,这是你的电话。但是如果你允许你的宠物在你的床上,因为它因为它而睡觉......好吧,也许是时候先把自己放在了。对不起,桃子!

睡觉与妇女的狗在床上

在那里,你有它,如果你睡觉困难,那就踢了5个习惯!这是每天晚上更甜蜜的梦,在追随的日子里休息了你。

把它贴在以后!

妇女在床上微笑在床上好休息以后

关于嘉宾作家:

嘿。我是莎拉。我是一个自由作家,他们大部分工作时间都花费了睡眠。这是一个令人迷人的主题,因为即使我过着非常活跃的生活方式,我常常在需要时遇到漂移。但自从研究和写作睡觉以来 睡眠顾问, 我一切都努力遵循自己的建议,以及我的同龄人。现在所有的瑜伽和徒步旅行和游泳我在空闲时间以正确的方式戴上我......而且我发现自己在晚上就像宝宝一样睡觉!我的目标是帮助别人睡觉和我睡觉,这就是以下一块关于...享受!


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