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如果您想今晚睡个好觉,请避免5种习惯

睡在床上的女人

当我们入睡时,我们大多数人都犯了一些非常不健康的习惯。那为什么呢?好吧,很多时候我们没有意识到睡眠有多么重要。我们倾听那些吹嘘他们每晚可以工作4个小时的人。我们认为需要休息是软弱的标志。即使我们只在几个小时前就入睡,如果我们在黎明前起床去跑步,也感到骄傲。我们嘲笑那些晚上10点上床睡觉的人,称他们为“无聊”。好像熬夜看电影或赶上电子邮件一样令人印象深刻!

如果您睡不好觉,有时候这不是您的错。有时您不知道如何改善似乎是睡眠的恶性循环,导致压力导致更多的睡眠不足。

但是有时候,您的睡眠能力绝对是可以控制的。通过养成更健康的睡眠习惯并消除这些不良习惯来遏制。

这是会破坏我们睡眠的习惯的精简版。他们是您应该尽快离开的人。

1)每天喝咖啡因太晚

如果您平时的一天喝4杯咖啡,那也就不足为奇了,为什么睡不着觉!但请放心,我不会这么残酷地建议您完全放弃咖啡因。只是更好地监视您的时间安排。因为即使您最后一杯咖啡是在下午4点,也可能极大地影响您的睡眠。毕竟咖啡因可以 最多需要6个小时 磨损。因此,如果您在9.30pm出门打草,并希望在10点之前睡着……好吧,这可能比您想的要难。接受我的建议,在中午之前喝完最后一杯“ o”乔。您的睡眠将感谢您。

咖啡平板

2)在一天中的任何时候都吃糖!

影响我们睡眠的另一个主要因素是糖。一天中的什么时候都没关系,如果您的血糖水平过高,您就不会得到想要的睡眠!您可能在白天依靠糖来提供能量,但是有更健康的方法来提高能量水平;例如,要进行大量的运动和呼吸新鲜空气。

如果您想摆脱生活中的所有糖分而陷入恐慌状态,请不要担心。这不是这里的目的。而是创建一个 可实现的现实计划 可以最大程度地减少糖的摄入量,并了解它对睡眠的影响。一旦您开始睡得更好,接下来的几天中您就会有更多的精力……甚至根本不需要糖分!

蛋糕平铺

3)在床上看东西

从前,我绝对对此感到内gui。我迷上了Netflix,觉得除非晚上至少看完一部电视剧集引起我的注意,否则我无法入睡。事实是,这种习惯意味着我实际上睡得更糟。我的思想会变得充满刺激而不是放松,我发现自己很难摆脱,当我做梦时,我的梦想将变得可怕而猛烈。不完全是甜睡的气质!

自从与我达成协议停止在床上看东西以来,我的睡眠有了显着改善。现在,我读了一个半小时的书,然后才熄灯……而通常,我只睡了几页就睡着了!

看netflix

4)用手机睡觉

再说一次,我曾经犯过另一种坏习惯。在熄灯之前,我会先检查一下WhatsApp和我的Insta帐户,这似乎无害。但是后来我发现自己也要整晚检查手机。关闭通知没有帮助;无论如何,我都会用手拿手机,当我不必要地向下滚动手机内容时,刺眼的灯光将我进一步唤醒。

我什至不知道我的手机在多大程度上扰乱了我的睡眠,直到我阅读 本文 对蓝光的有害影响。然后,我买了一个闹钟,晚上开始关闭手机(甚至将手机留在另一个房间,这样我也不会被吸引!)结果是?更深,不受干扰的睡眠。极乐!

女人在床上使用电话

5)和你的宠物一起睡觉

那里的宠物爱好者可能与我不同意这一点。但是,尽管我很喜欢我的狗,但我不让她和我一起睡在房间里。事实是,她是一个很大声的打者!从身体上看,她会占用我的床那么大的空间,以至于我不能让她在我旁边正常睡眠。

显然,这是您的电话。但是,如果您允许宠物躺在床上,并且因此而难以入睡……那么,也许是时候把自己放在第一位了。对不起,桃子!

狗和女人在床上睡觉

亲爱的,您到了那里:睡觉有困难的5种习惯!每天晚上这里都有更美的梦,接下来的日子里会让您更加安息。

稍后再钉!

休息后躺在床上微笑的女人

关于客座作家:

嘿。我是莎拉。我是自由撰稿人,她大部分工作时间都在写有关睡眠的文章。这是一门令我着迷的主题,因为即使我过着非常积极的生活方式,但我经常在需要的时候很难适应。但是自从研究和撰写有关 睡眠顾问, 我已竭尽全力听从自己和同行的建议。现在,我在业余时间进行的所有瑜伽,徒步旅行和游泳都以正确的方式使我疲惫不堪……我发现自己晚上睡得像婴儿一样!我的目标是帮助他人像我一样睡觉,接下来的内容就是……享受!


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