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如何创建自己的个性化饮食计划

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在最佳情况下,试图保持健康和有规律的饮食是困难的。尝试健康饮食很容易,但是一旦失去动力或遇到“作弊”食物,就可能很快就结束比赛。

但是,通过设置个性化的饮食计划,您将有一个严格的例行程序,可以帮助您取得进步并实现自己的目标。这是一本完整的指南,向您展示如何设置此用餐计划。

如何制定个性化的饮食计划

 

首先设定目标

在甚至开始考虑制定膳食计划之前,您需要确定要实现的目标。也许您想保持当前的体重?也许您想减肥?在某些情况下,您甚至可能想增加体重。这完全取决于您。

Work Out How Many 卡路里You’ll Need

使用在线工具,您可以轻松算出一天您的身体应该消耗多少卡路里。平均而言,男性需要消耗约2500卡路里的热量,而女性则需要约2,000卡路里的热量。但是,该数字可能会因您的年龄,身材,身高,体重和一天从事多少体育活动而有所不同。

个性化饮食计划

 

建立目标

考虑到以上信息,您可以开始创建目标。这就是您膳食计划中的目标。举例来说,您想减肥,而您的身体每天需要约2,250卡路里的热量。

为了减肥,您需要将卡路里摄入量降低到2,000左右。这将使您的身体正常运转,同时有机会燃烧掉您体内已经存在的多余卡路里。

Suhaimah Adila Malouf,内容经理 Top 能够adian Writers,继续;

“您设定目标的过程部分很容易被认为是最重要的。这就是每天都会激励和启发您的东西,当您实现目标时,就会给您绝对的喜悦。

对于一些建议,请设定一些可实现的小目标,然后从头开始并逐步提高。每一个重大的旅程都从一个步骤开始。”

个性化饮食计划

 

设置您的录音数据库

这可以在纸上完成,或者更容易在计算机电子表格上完成。无论您希望使用哪种格式,都需要创建一个包含以下各列的表格;

  • 食物名称–这就是您每天都在吃的食物的标题
  • 卡路里–该食物有多少卡路里
  • 脂肪–该食物有多少脂肪
  • 蛋白 –该食物有多少蛋白质
  • 碳水化合物–该食品有多少碳水化合物
  • 合计–每天或每周总计消耗的食物

这是最基本的用餐计划,但它包含记录您的进度所需要的一切,这将有助于激励您实现目标。

个性化饮食计划

 

使用饮食计划

现在您可以像平常一样开始进餐了。饮食计划中无论您需要记录的大小食物,无论大小。在食品包装的背面,您应该能够找到填写表格所需的所有信息。如果没有,您可以使用在线工具通过简单地搜索“食品名称”“宏”来查找宏。

改变饮食

大约一周后,您应该获得一份非常详细的报告,说明您每天所吃的食物以及一周的总卡路里。现在,将其与您在以上主要要点中所获得的信息对齐。

“如果您平常的饮食每天大约需要消耗3000卡路里的热量,那么您现在必须每天减少1000卡路里的热量来实现自己的目标。现在,您可以每天参考一下高热量食品是什么,让您轻松切掉它们。” 乔纳森·布里克斯(Jonathan Bricks)说, 作业帮助.

例如,您可能有一袋薯片作为早晨的零食。取而代之的是,用苹果代替它以降低卡路里摄入量。

个性化饮食计划

 

持续改进

更改用餐计划将是一个持续的过程。在第一个星期后,写下您要在下个星期日复一日,一顿一顿地吃的食物,并坚持下去。 然后在本周结束时再次进行检查,并在下周将其更改为您希望的状态。这将使您轻松实现目标并轻松实现目标。

有关健身和饮食的更多技巧,请查看上一篇有关 如何享受饮食&有氧运动,今年夏天焕然一新.

个性化饮食计划

 

关于来宾作者:

珍妮弗·斯科特(Jennifer Scott)在以下网站担任编辑 英国杰出作家 并担任博客作家和校对者 英国服务评论。她是一位业务发展顾问,与来自教育,技术,安全等不同领域的客户一起工作。


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1条评论

路易丝·维吉 六月6,2019-下午12:19

卡路里计数不起作用,因为并非所有卡路里都相等。个性化饮食的一个更好的主意是查看哪种食物类型会使血糖飙升–当血糖水平上升时,脂肪就会被人体产生并储存。

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