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如何创建自己的个性化饮食计划

经过 Wasifa Ahmad Hasan.

客人邮政

 

在最好的时候试图保持健康和受管制的饮食。真的很容易尝试和健康吃,但是一旦失去动力或遇到“欺骗”食物,它可以很快比游戏。

但是,通过将自己与个性化饮食计划设置,您将严格努力,帮助您取得进展并实现目标。这是足彩预测网完整的指南,向您展示如何设置此膳食计划。

如何创建个性化饮食计划

 

首先设置目标

在您开始思考创建膳食计划之前,您需要确定您想要实现的目标。也许你想要保持目前的体重?也许你想减肥?在某些情况下,您甚至可能想要掌握重量;这完全取决于你。

弄清楚你需要多少卡路里

使用在线工具,您可以轻松弄清楚您的身体每天应该消耗多少卡路里。平均而言,男性需要消耗大约2,500卡路里,而女性将需要约2,000。然而,这个数字可以根据您的年龄,大小,高度,重量和您参与一天的身体活动量而有所不同。

个性化饮食计划

 

创建目标

通过上面的信息,您可以开始创建目标。这将是您在膳食计划中的目标。例如,让您想减肥,您的身体每天需要大约2,250卡路里。

减肥,你会想把这个卡路里的摄入量放在大约2,000左右。这将使您的身体正常运行,同时让它烧掉身体已经持有的额外卡路里的机会。

Suhaimah Adila Malouf是足彩预测网内容经理 顶级加拿大作家继续;

“您设置目标的过程中的一部分很容易被视为最重要的。这是激励和激励你每天的激励,当你实现它们时会给你带来绝对喜悦的感觉。

有了一点建议,套装小可实现的目标,首先,并努力工作。每个大旅程都以一步开始。“

个性化饮食计划

 

设置录制数据库

这可以在一张纸上完成,或者更容易在计算机电子表格上。无论您要使用的格式,您都需要使用以下列创建足彩预测网表;

  • 食物名称–这是你一天中吃饭的食物的标题
  • 卡路里–食物有多少卡路里
  • 胖的–食物有多少脂肪
  • 蛋白质–食物有多少蛋白质
  • 碳水化合物–食物有多少碳水化合物
  • 总计–每天或每周总计为您所消耗的东西

这是最基本的膳食计划形式,但它拥有您需要记录您的进度所需的一切,这将有助于激励您实现目标。

个性化饮食计划

 

使用饮食计划

现在你可以开始像你一样开始吃。无论在膳食计划中是否需要记录多大或多小,就会吃的一切。在食品包装的背面,您应该能够找到填写表所需的所有信息。如果没有,您可以使用在线工具通过简单地搜索“Food Item Name”宏查找宏。''

改变你的饮食

经过一周左右,您应该有足彩预测网非常详细的报告,您每天一直在吃什么以及您一周的总卡路里。现在,在上面的主要要点中介绍您所拥有的信息。

“如果您的饮食日常等于3,000卡路里,您现在必须每天减少1000卡路里以实现您的目标。您现在可以参考每一天,看看高卡路里的物品是什么,让您轻松地剪掉它们,“ Jonathan Bricks说,足彩预测网健康作家 赋值帮助.

例如,您可能会为中午零食带一袋薯片。相反,用苹果替换它来删除卡路里的摄入量。

个性化饮食计划

 

继续改进

这种更改的膳食计划将是足彩预测网正在进行的过程。在第一周之后,写下你想吃的东西,日复一日,用餐,下周用餐并坚持下去。 然后在本周结束时再次通过它,并在下周改变它你想要它的方式。这将使您能够毫不费力地达到目标并实现目标。

有关健身和饮食的更多提示,请查看上一篇文章 如何享受你的饮食&今年夏天,有氧运动的新华丽的样子.

个性化饮食计划

 

关于访客作者:

Jennifer Scott担任编辑 英国顶级作家 作为博客作家和校对家 英国服务评论。她是足彩预测网商业发展顾问,与来自教育,技术,安全等等不同领域的客户合作。


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1条评论

Louseveelhg. 2019年6月6日 - 12:19 PM

卡路里计数不起作用,并非所有卡路里都是平等的。对个性化饮食的更好的想法是看到食物类型使你的血糖飙升–这是血糖水平刺激脂肪的产生和身体储存。

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