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如何制定健身计划和您的新年足彩预测网决议*仍然*可实现

 

制定健身计划很容易,但是坚持下去并实际看到结果却是另一回事。考虑减肥。我们许多人专注于达到一定的体重,我们认为这对我们来说很理想,’最好的方法。我们倾向于选择一个任意数字,也许是一个权重’总是理想化,或者我们曾经有过这样的分量;当我们失败时,这让我们感到沮丧。

如果你’已经有一段时间了,你知道减肥并没有’t是线性过程,而刻度上的数字不’t tell the entire story. 如果你 don’不知道如何开始健身计划或正在寻找具体说明,本文将引导您通过一些新手’力量训练小窍门:

1.设定目标

如果不是’第一次设定目标,然后您可能知道首字母缩写‘SMART’目标。它代表的目标是:

  • S特殊的
  • M可以
  • A可保持的
  • R审美的
  • Tly地

如何制定健身计划

当您没有任何特定目标地锻炼时,将很难衡量您的进度。同样,如果您的目标遥不可及(例如试图回到20年前的体重),那么’很容易灰心。仔细选择目标,就开始锻炼而言,您始终可以从步行程序开始。

2.多喝水

一般准则是,锻炼前2-3小时要喝17至20盎司的水,热身时(应在锻炼前30分钟)再喝8盎司,锻炼期间(每15分钟)喝7-10盎司水。 ,最后再锻炼8盎司。

仅输掉2%的体重,最多可将性能降低25%。所以不管你’对于运动员或刚开始的运动员,要想在运动中看到良好的成绩并感觉良好,补水很重要。

如何制定健身计划,多喝水

3.不要诉诸任何‘fad 饮食s’

即使是最令人信服的时尚饮食也往往有很多陷阱。对于初学者,他们不’促进足彩预测网饮食;它们是为短期成功而设计的,因此如果您的目标是获得长期适应能力,那么它们并不是理想的选择。当您为身体提供所需的营养时,便为减肥创造了环境。

至少有80%的时间专注于吃足彩预测网食品。您需要优质的蛋白质,蔬菜和足彩预测网脂肪来改善足彩预测网状况。它’只要您每周一次或两次作弊就可以了’我整个星期都吃得很好。

有关的详细信息 如何制定自己的个性化饮食计划 可以在上一篇文章中找到。

如何通过足彩预测网饮食制定健身计划

4.准备狂暴攻击

为了避免暴饮暴食的冲动,您需要防御的几层,这些层应该由有效的个人改善技术组成,从冥想到应对暴饮暴食的个人技巧,应有尽有。我们提供了一些管理狂欢冲动的技巧:

  • 正念: 请记住,暴饮暴食是一个有意识的决定,它会产生来自大脑深处的强烈冲动。因此,注意自己的行为和周围环境可以帮助防止引发或鼓励渴望的情况。
  • 灵感或动力: 找到可以激发您灵感并帮助您保持动力的东西(或某人),即使心情不好,也要始终对自己的处境保持积极态度–这也有助于产生幽默感。
  • 解决基本问题: 您可能有潜在的情绪问题驱使您暴饮暴食–否则您会因多年不良的饮食习惯而到达那里。无论哪种方式,您都需要找到问题的根源并准备解决。请记住,这可能会使压力,焦虑,沮丧甚至足彩预测网状况恶化。因此您可以考虑获得专业帮助。
  • 精神骇客: 了解有关您的思维方式的更多信息,并找到通过分散注意力,奖励(为自己提供食物以外的东西)以及其他人如何克服它的渴望来保护自己免受渴望的方法。

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5.计划锻炼

您可以花多少时间运动?无论您投入多少时间,都应尝试制定适合自己的锻炼程序,并与自己的健身目标相联系。一旦弄清楚你在哪里’将解决,请遵循以下快速提示:

  • 从热身开始。在划船机或自行车上骑5至10分钟即可解决问题。或者,您总是可以上下楼梯来热身。
  • 对每个肌肉群进行一次运动。瞄准你的四头肌、,绳肌,臀部,核心等,然后每次练习3-5套。
  • 切换锻炼方式。始终将您的布景,代表和锻炼混在一起,以保持有趣。
  • 锻炼后伸展。运动会在肌肉中积聚乳酸,这会导致酸痛和疲劳。伸展运动有助于减轻肌肉疲劳并改善血液循环。
  • It’可以,如果您搞砸了。定期进行锻炼,不断学习和改进。

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作者简介:

Ryan是NASM认证的私人教练, 健身目标,对写作充满热情,对巧克力也很热爱。他喜欢轻轻松松地散步,并寻找使甜点变得足彩预测网的方法。你可以找到他 脸书, 推特.

 

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