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如何制作健身计划和新年健康决议*仍然是可实现的

经过 Wasifa Ahmad Hasan.

 

开始健身计划很容易,但坚持下去,实际上看到结果是整体其他事情。想想减肥。我们许多人专注于获得一定的重量,我们认为是我们的理想选择,这是’最好的方法。我们倾向于选择任意数量,也许是重量’vere总是理想化的,或者我们曾经是一项重量;当我们失败时,这让我们感到沮丧。

如果你’一直这样做,你知道减肥是’T一个线性过程,并且规模上的数字’T告诉整个故事。如果你不’知道如何开始健身计划或正在寻找具体说明,本文将指导您完成一些初学者’S力量培训提示:

1.设定目标

如果这是一个’你第一次设定目标,那么你可能知道缩写‘SMART’目标。它代表了以下目标:

  • S特有
  • Measuelable.
  • Attabable.
  • REalistic
  • T依据

如何制作健身计划

当你在没有任何特定目标的情况下运动时,它会难以衡量你的进步。同样,如果你的目标是遥不可及的(就像试图回到20年前的重量),那么它’非常容易沮丧。仔细选择您的目标,以及开始锻炼,您可以随时从步行程序开始。

2.喝更多的水

一般指导方针在锻炼前2-3小时饮用在17至20盎司的水中,在您的热身期间另外8盎司(在锻炼前30分钟),您在锻炼期间7-10盎司(每15分钟)最后,锻炼后的另外8盎司。

失去2%的体重在流体中可以降低性能,高达25%。所以你是谁’如果你想看到良好的结果并在锻炼时感觉良好的话,保湿是重要的。

如何制作健身计划,喝更多的水

3.不要诉诸任何‘fad diets’

即使是最令人信服的食品饮食往往有重大缺陷。对于初学者来说,他们不’促进健康饮食;它们专为短期成功而设计,因此如果您的目标是达到长期健身,则不理想。当您为身体提供所需的营养素时,您可以创建一个减肥的环境。

专注于吃健康食品至少80%的时间。您需要高质量的蛋白质,蔬菜和健康的脂肪来改善您的健康。它’只要你每周一次或两次欺骗餐’整个星期都吃得很好。

细节有关 如何制作自己的个性化饮食计划 可以在以前的帖子中找到。

如何用健康的饮食制作健身计划

4.准备狂欢攻击

为了让您的狂欢呼吸在海湾,您需要有几层防御,这些层应由有效的个人改进技术组成,这些技术范围从冥想到个人黑客处理狂欢情况。我们有一些用于管理狂欢的提示:

  • 心灵: 请记住,狂欢进食是一种有意识的决定,以产生强烈的兴奋,这些强烈的兴奋来自你的大脑深处。因此,请注意您的行为和周围环境,可以帮助防止触发或鼓励渴望的情况。
  • 灵感或动机: 找到激励你的东西(或某人),并帮助你保持动力,即使处于糟糕的心态,也始终保持对您的情况的积极态度–它还有助于有一种幽默感。
  • 地址潜在问题: 你有可能潜在的情绪问题,让你狂欢吃–或者你通过多年的饮食习惯来到那里。无论哪种方式,您都需要到解问题的根源,并准备好解决它。请记住这可能会开启压力,焦虑,抑郁甚至医疗条件的蠕虫;所以你可能会考虑获得专业的帮助。
  • 心理黑客: 了解有关您的思想如何运作的更多信息,并通过分心,奖励(给自己除食物以外的东西)以及学习别人克服它的方法,找到方法。

如何制作健身计划

5.计划你的锻炼

你能锻炼多少时间?无论您的时间承诺是什么,尝试开发一个锻炼程序,为您有意义,并与您的健身目标联系。一旦你弄清楚你的位置’LL锻炼身体,遵循以下这些快速提示:

  • 开始加热。在划船机或骑自行车上五到十分钟就会做诀窍。或者你总是可以在楼梯上跑到楼梯上升。
  • 为每种肌肉组进行一次锻炼。针对您的四肢,腿筋,对接,核心等,并执行每次练习3-5套。
  • 打开锻炼。始终混淆您的集合,代表和锻炼以保持有趣的事情。
  • 锻炼后伸展。锻炼在肌肉中积聚乳酸,这会导致酸痛和疲劳。拉伸有助于减少肌肉疲劳并改善血液循环。
  • It’如果你搞砸了,好吧。当你经常锻炼时,继续学习和改善。

如何制作健身计划

作者生物:

Ryan是一个NASM认证的私人教练 FitnessGoals.,对写作和对巧克力的热爱。他喜欢漫步走风,并寻找制作甜点健康的方法。你可以找到他 Facebook, 推特.

 

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