开始健身计划很容易，但坚持下去，实际上看到结果是整体其他事情。想想减肥。我们许多人专注于获得一定的重量，我们认为是我们的理想选择，这是’最好的方法。我们倾向于选择任意数量，也许是重量’vere总是理想化的，或者我们曾经是一项重量;当我们失败时，这让我们感到沮丧。
如果你’一直这样做，你知道减肥是’T一个线性过程，并且规模上的数字’T告诉整个故事。如果你不’知道如何开始健身计划或正在寻找具体说明，本文将指导您完成一些初学者’S力量培训提示：
1.设定目标
如果这是一个’你第一次设定目标，那么你可能知道缩写‘SMART’目标。它代表了以下目标：
- S特有
- Measuelable.
- Attabable.
- REalistic
- T依据
当你在没有任何特定目标的情况下运动时，它会难以衡量你的进步。同样，如果你的目标是遥不可及的（就像试图回到20年前的重量），那么它’非常容易沮丧。仔细选择您的目标，以及开始锻炼，您可以随时从步行程序开始。
2.喝更多的水
一般指导方针在锻炼前2-3小时饮用在17至20盎司的水中，在您的热身期间另外8盎司（在锻炼前30分钟），您在锻炼期间7-10盎司（每15分钟）最后，锻炼后的另外8盎司。
失去2％的体重在流体中可以降低性能，高达25％。所以你是谁’如果你想看到良好的结果并在锻炼时感觉良好的话，保湿是重要的。
3.不要诉诸任何‘fad diets’
即使是最令人信服的食品饮食往往有重大缺陷。对于初学者来说，他们不’促进健康饮食;它们专为短期成功而设计，因此如果您的目标是达到长期健身，则不理想。当您为身体提供所需的营养素时，您可以创建一个减肥的环境。
专注于吃健康食品至少80％的时间。您需要高质量的蛋白质，蔬菜和健康的脂肪来改善您的健康。它’只要你每周一次或两次欺骗餐’整个星期都吃得很好。
细节有关 如何制作自己的个性化饮食计划 可以在以前的帖子中找到。
4.准备狂欢攻击
为了让您的狂欢呼吸在海湾，您需要有几层防御，这些层应由有效的个人改进技术组成，这些技术范围从冥想到个人黑客处理狂欢情况。我们有一些用于管理狂欢的提示：
- 心灵： 请记住，狂欢进食是一种有意识的决定，以产生强烈的兴奋，这些强烈的兴奋来自你的大脑深处。因此，请注意您的行为和周围环境，可以帮助防止触发或鼓励渴望的情况。
- 灵感或动机： 找到激励你的东西（或某人），并帮助你保持动力，即使处于糟糕的心态，也始终保持对您的情况的积极态度–它还有助于有一种幽默感。
- 地址潜在问题： 你有可能潜在的情绪问题，让你狂欢吃–或者你通过多年的饮食习惯来到那里。无论哪种方式，您都需要到解问题的根源，并准备好解决它。请记住这可能会开启压力，焦虑，抑郁甚至医疗条件的蠕虫;所以你可能会考虑获得专业的帮助。
- 心理黑客： 了解有关您的思想如何运作的更多信息，并通过分心，奖励（给自己除食物以外的东西）以及学习别人克服它的方法，找到方法。
5.计划你的锻炼
你能锻炼多少时间？无论您的时间承诺是什么，尝试开发一个锻炼程序，为您有意义，并与您的健身目标联系。一旦你弄清楚你的位置’LL锻炼身体，遵循以下这些快速提示：
- 开始加热。在划船机或骑自行车上五到十分钟就会做诀窍。或者你总是可以在楼梯上跑到楼梯上升。
- 为每种肌肉组进行一次锻炼。针对您的四肢，腿筋，对接，核心等，并执行每次练习3-5套。
- 打开锻炼。始终混淆您的集合，代表和锻炼以保持有趣的事情。
- 锻炼后伸展。锻炼在肌肉中积聚乳酸，这会导致酸痛和疲劳。拉伸有助于减少肌肉疲劳并改善血液循环。
- It’如果你搞砸了，好吧。当你经常锻炼时，继续学习和改善。
作者生物：
Ryan是一个NASM认证的私人教练 FitnessGoals.，对写作和对巧克力的热爱。他喜欢漫步走风，并寻找制作甜点健康的方法。你可以找到他 Facebook, 推特.
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