制定健身计划很容易，但是坚持下去并实际看到结果却是另一回事。考虑减肥。我们许多人专注于达到一定的体重，我们认为这对我们来说很理想，’最好的方法。我们倾向于选择一个任意数字，也许是一个权重’总是理想化，或者我们曾经有过这样的分量；当我们失败时，这让我们感到沮丧。
如果你’已经有一段时间了，你知道减肥并没有’t是线性过程，而刻度上的数字不’t tell the entire story. 如果你 don’不知道如何开始健身计划或正在寻找具体说明，本文将引导您通过一些新手’力量训练小窍门：
1.设定目标
如果不是’第一次设定目标，然后您可能知道首字母缩写‘SMART’目标。它代表的目标是：
- S特殊的
- M可以
- A可保持的
- R审美的
- Tly地
当您没有任何特定目标地锻炼时，将很难衡量您的进度。同样，如果您的目标遥不可及（例如试图回到20年前的体重），那么’很容易灰心。仔细选择目标，就开始锻炼而言，您始终可以从步行程序开始。
2.多喝水
一般准则是，锻炼前2-3小时要喝17至20盎司的水，热身时（应在锻炼前30分钟）再喝8盎司，锻炼期间（每15分钟）喝7-10盎司水。 ，最后再锻炼8盎司。
仅输掉2％的体重，最多可将性能降低25％。所以不管你’对于运动员或刚开始的运动员，要想在运动中看到良好的成绩并感觉良好，补水很重要。
3.不要诉诸任何‘fad 饮食s’
即使是最令人信服的时尚饮食也往往有很多陷阱。对于初学者，他们不’促进足彩预测网饮食；它们是为短期成功而设计的，因此如果您的目标是获得长期适应能力，那么它们并不是理想的选择。当您为身体提供所需的营养时，便为减肥创造了环境。
至少有80％的时间专注于吃足彩预测网食品。您需要优质的蛋白质，蔬菜和足彩预测网脂肪来改善足彩预测网状况。它’只要您每周一次或两次作弊就可以了’我整个星期都吃得很好。
有关的详细信息 如何制定自己的个性化饮食计划 可以在上一篇文章中找到。
4.准备狂暴攻击
为了避免暴饮暴食的冲动，您需要防御的几层，这些层应该由有效的个人改善技术组成，从冥想到应对暴饮暴食的个人技巧，应有尽有。我们提供了一些管理狂欢冲动的技巧：
- 正念： 请记住，暴饮暴食是一个有意识的决定，它会产生来自大脑深处的强烈冲动。因此，注意自己的行为和周围环境可以帮助防止引发或鼓励渴望的情况。
- 灵感或动力： 找到可以激发您灵感并帮助您保持动力的东西（或某人），即使心情不好，也要始终对自己的处境保持积极态度–这也有助于产生幽默感。
- 解决基本问题： 您可能有潜在的情绪问题驱使您暴饮暴食–否则您会因多年不良的饮食习惯而到达那里。无论哪种方式，您都需要找到问题的根源并准备解决。请记住，这可能会使压力，焦虑，沮丧甚至足彩预测网状况恶化。因此您可以考虑获得专业帮助。
- 精神骇客： 了解有关您的思维方式的更多信息，并找到通过分散注意力，奖励（为自己提供食物以外的东西）以及其他人如何克服它的渴望来保护自己免受渴望的方法。
5.计划锻炼
您可以花多少时间运动？无论您投入多少时间，都应尝试制定适合自己的锻炼程序，并与自己的健身目标相联系。一旦弄清楚你在哪里’将解决，请遵循以下快速提示：
- 从热身开始。在划船机或自行车上骑5至10分钟即可解决问题。或者，您总是可以上下楼梯来热身。
- 对每个肌肉群进行一次运动。瞄准你的四头肌、,绳肌，臀部，核心等，然后每次练习3-5套。
- 切换锻炼方式。始终将您的布景，代表和锻炼混在一起，以保持有趣。
- 锻炼后伸展。运动会在肌肉中积聚乳酸，这会导致酸痛和疲劳。伸展运动有助于减轻肌肉疲劳并改善血液循环。
- It’可以，如果您搞砸了。定期进行锻炼，不断学习和改进。
作者简介：
Ryan是NASM认证的私人教练， 健身目标，对写作充满热情，对巧克力也很热爱。他喜欢轻轻松松地散步，并寻找使甜点变得足彩预测网的方法。你可以找到他 脸书, 推特.
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