客人邮政 真正的医生尝试间歇性的禁食趋势和这里’s What Happened

真正的医生尝试间歇性的禁食趋势和这里’s What Happened

经过 Wasifa Ahmad Hasan.

间歇性禁食:来自医生的内幕故事’s experience

 

有崩溃节食,然后有间歇性的禁食。坠毁饮食不可持续,很少是健康食品选择的因素。另一方面,间歇性禁食正在越来越关注,因为人们看到体重脱落,因此保持着。它被吹捧为在一个月或两个月内减掉15%,20磅的路径。这只是一个受欢迎的哈希特拉格还是体重实际上留下了数百万人来达到体重目标? 为了清晰,我们与Niket Sonpal博士谈过,他们不仅是涉及胃肠内科的内科医生组织的董事会;但是当他决定自己做到这一点时,他失去了6磅的间歇性禁食。 这就是他对间歇性禁食的说法。

什么激发了你做的间歇性禁食的决定?

我注意到冬季体重变成了春天然后夏天的体重,我想脱掉我注意到的额外磅。我和朋友在一起谈论它们在宗教观察期间减肥,间歇性禁食是“事情”。我张开了我的眼睛。我持怀疑态度。然后我上网并将我的医生思想应用于我正在阅读的概念并去过它。

 

有几种方法可以进行间歇性禁食。你做了哪种方式,你什么时候开始,结果是什么? 

这是真的。我选择的方式,以及我想象大多数人都会尝试的方式,是一个呼吁每天8小时吃8小时的禁食。这基本上意味着如果你的最后一餐是晚上8点,你将在第二天中午吃你的第一顿饭,直到晚上8点再次吃饭。我想起了我大部分时间的睡眠,这并不是那么艰难。 5天的2天选项间歇性禁食,呼吁正常进食5天,然后严格计数2天(为男性500卡路里的女性和600卡路里)。我不想痴迷于卡路里计数。

间歇性斋戒

在间歇性禁食时面临的挑战(如果有的话)是什么?

我住在纽约市的一家百吉饼店的街上。我在每隔一角都有美味的纽约披萨。渴望的渴望和诱惑是我肯定的。当我离开家时闻到那些新鲜的百吉饼,我的大脑说。 “let’s eat.”

在你的间歇性禁食中作为医生,你在考虑其他人也必须考虑的东西是什么? 

我想什么时候我会快速……什么时候是我的8小时吃饭。当我们在醒来时开始卡路里消费,我们的体重减轻会更好。然而,这意味着从早上7点到下午4点才能进食。这将需要在下午3点左右吃饭。然后我想, 我的生活方式更好地允许中午12点到晚上8点食物窗口吗?

间歇性斋戒

当我们快速地快速时,我也想到了我们身体发生的生理方面。一方面,它通过增强激素功能促进减肥。胰岛素水平也降低,加上去甲肾上腺素升高。这种组合是有助于我们分解身体脂肪的能量。虽然这一切都读到了纸张上,但是必须考虑的生活方式方面。我将补充一下,任何有条件的人都应该在进行间歇性禁食之前与医生咨询。

为什么你认为人们快速困难?禁食时有什么常见症状的常见症状以及导致它们的原因是什么?

当人们想到禁食时,他们就会想到饥饿和剥夺。他们预计他们会觉得可怕的胃部会咆哮,沉闷的头痛和心情不好。虽然这些是常见的症状感觉到禁食时感觉到,但16/8间歇式空腹选择允许每天食物。当人们看到快速的结果时,他们坚持下去。

间歇性斋戒

你的饮食是什么?你削减了什么和加入? 

我看了我的日程安排和整个日常生活方式以及如何涉及食物。对于生活非常匆忙的生活方式的人来说,食物通常是抓住的东西。当我们接近食物时,这种方式不会饮食将是可持续的。我意识到这将需要一致的改变我的行为。它也需要我非常注意我在饮食时间的8小时内吃了什么。我选择吃我喜欢的东西。因此,如果每周两次披萨片是午餐时间规范,我将其缩小到一块切片。我仍然没有经常吃意大利面而不是那么多。我还添加了更多的蔬菜,蛋白质,健康脂肪,并切出所有快餐和苏打水。嘿,我是医生,也是一个人!

间歇性斋戒

对于那些考虑间歇性禁食的人来说,您如何建议他们继续进行? 

我会解释在2到4周的标记周围,有人可能会高原。当你注意到这一点时,不要以为这是你能够丢失的最大重量。这是正常的,如果你也锻炼重量或阻力训练,你可能会建立肌肉质量。注意衣服如何适合,身体脂肪损失以及减肥如何超出规模。知道如何随着时间的推移,身体习惯间歇性禁食并开始存储所有被吃掉的东西,导致减肥较少,我建议通过在整天内吃小,健康的餐点来重置你的身体一周然后恢复16 / 8再次间歇禁食选项。

间歇性斋戒

人们可能会愉快地认为他们可以快速,然后享受一大碗意大利面或芝士汉堡。在间歇性速度期间,人们应该吃什么样的食物?

你可以在不切割你最喜欢的食物的情况下获得结果,这是享受那个汉堡或意大利面,我做到了!但是,你不能在快餐上狂欢,并认为你会持久的变化。你想要你的蔬菜摄入量。像烤西葫芦或茄子一样的东西,为一块烤的鸡肉或牛排制作。鳄梨是健康脂肪的好主食,并且是多才多艺的。有大量的食谱可以提前规划食品选择,所以你坚持下去。

关于医生:

Niket Sonpal博士是奥斯特骨盆医学临床教授的兼职助理教授,Kingsbrook犹太医疗中心,布鲁克林和纽约州医师学院董事会(NYACP)。他正在在Lenox完成他的胃肠学中的奖学金,并在25多个国家和区域会议上发表讲话,并在他的研究中展示,并且是国家课程的常规参与者。

 

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