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旅行技巧:脊椎健康的10个秘诀

健康脊椎的10个终极秘诀

假期通常意味着放松,但是旅行会增加身体的压力,并最终使脖子疼痛!飞机,汽车,火车和公共汽车上的座椅并不总是最舒适的。由于80%的美国人患有背痛,长途旅行的想法可能会令人沮丧。幸运的是,与旅行相关的痛苦可以大大减轻,并且在许多情况下可以避免。

健康脊椎旅行提示

肯尼斯·汉斯拉伊博士骨科背部外科医生提供以下旅行提示,以帮助您在旅途中保持脊椎舒适和健康:

1。检查姿势:

长时间坐着会拉伤您的背部,而您的姿势会使情况更糟。为了给您最大的缓解,请确保您的背部与座椅靠背对齐,并且头枕支撑着您的头部中部。保持肩膀挺直,避免前倾。两只脚应牢固地放在地板上。

健康脊椎旅行提示

2.聪明的准备:

通过提前计划,减少排队等候的时间。购买电子机票,获取常旅客的尊贵身份,利用智能手机进行数字电子登机手续并检查行李架

3.旅行灯:

抵制过度打包的冲动,以减轻肩膀和脊柱的压力。选择一个轻便的手提箱,带轮子和拉手。

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4.倾斜:

向后倾斜座椅,并以适当的姿势向后靠枕头,可以有效地支撑脊柱。颈部托板后面通常是两个可折叠的护垫,可以将其调整到靠近颈部的位置。这样可以防止颈部处于尴尬的姿势睡觉

5.全部都在腿上:

双腿伸直。弯曲或弯曲的位置会导致腿部静脉停滞,并可能导致血液凝块。重要的是起床并走路,每小时至少拉伸一次腿部和手臂。

健康脊椎旅行提示

6.伸展: 

当其他所有方法都失败时,请继续前进!脖子,肩膀和背部的简单伸展有助于保持血液流动。血液为背部结构带来重要的营养和氧气。这有助于刺激背部的软组织并防止其变硬,从而减少疼痛。甚至拉伸和移动几秒钟总比什么都不做好!

健康脊椎旅行提示

7.呼吸: 

放置你的  吸气和呼气时感觉腹部移动。每天尽可能多地这样做,以改善您的姿势和总体脊柱健康。

8.意向:

意识到旅行本身就是要计划和充分享受的目的地。注意你的意图。与““,我是这次旅行的囚犯”相比,“我有一个很棒的时间听音乐,读书或与朋友聊天”。

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9.最佳营业时间:

面对它!我们一生中最美好的时光都花在旅行上。考虑周全。选择安全,符合人体工程学,舒适且您喜欢的车辆。如果可能,升级到商务舱(价格便宜,提前1个月预订)。

10.请参阅延迟中的机会: 

期待延迟。寻找读书或看电影的机会,并与您的旅行伙伴联系。愤怒和沮丧导致浅呼吸,肌肉僵硬和疼痛。

健康脊椎旅行提示 

关于肯尼斯·汉斯拉伊博士:

在脊柱外科的最前沿,肯尼斯·汉斯拉吉(Kenneth K. Hansraj)博士(www.realspinesurgery.com)是一位脊柱和整形外科医生,专门从事颈椎,胸腔和腰椎手术,例如,椎板切开术和脊柱融合术。 Hansraj博士坚信使用最新的脊柱技术为患者量身定制手术。

肯博士是国际畅销书的作者, 神奇人生的关键:颈椎的秘密,(2013年1月),这是他受此启发而写的。 Hansraj博士还是《  无血脊柱外科:图片和解释。他的每一本书的目标都是以一种易于理解的格式将多年积累的专家医学知识带给广大公众,并帮助无数个人解决脊柱和健康方面的问题。

Ken Hansraj博士还接受过电视和媒体培训,并且在CNN,HLN,CBS,FOX,NBC,ABC,NPR等国家级媒体上拥有丰富的经验,并在全球范围内受到关注。 Cision®估计他目前对媒体的印象为70亿。

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