在慢性疼痛中锻炼的技巧

如果您不喜欢运动，疼痛是一个很好的借口，这肯定是许多患有慢性疼痛的人会尽快避免的事情。  同时，运动是可以帮助减轻疼痛的事情之一。

“这可能会成为Catch-22的情况，” 董事会认证的骨科医师Victor M. Romano博士说：www.romanomd.com）。   “我们不想运动，因为我们会感到疼痛，但是从长远来看，运动通常可以帮助您减轻疼痛。”

研究表明，运动是治疗慢性疼痛的重要方面。缺乏运动会导致下调状态，并加剧疼痛。但是运动可以帮助那些患有慢性疼痛的人更轻松地从事愉快而必要的日常生活活动。有氧运动，间歇训练和举重是大多数人每周应在锻炼中进行的三种运动。罗曼诺说，每次锻炼都应包括伸展运动。

医生通常要求患者对疼痛的评分为1到10。在24小时内经历12个小时或更长时间的平均疼痛强度被视为基线疼痛。罗曼诺说 “如果在运动过程中疼痛水平比基线增加了2点以上，则应停止并修改该运动以确保不会引起疼痛发作。当然，良好的饮食习惯也很重要。”

此外，由于隔膜偏斜，过敏或感冒而导致的呼吸受阻会损害您的平衡和力量。恢复清晰的鼻呼吸将改善您的表现。

对于患有慢性疼痛的人，Romano博士提供以下运动技巧：

• 尝试缩短运动时间。 间隔训练对患有慢性疼痛的患者非常有帮助。短暂的运动比长时间的锻炼更有益，压力更小。甚至五分钟总比没有好。统计所有。
• 重量训练对老年人和女性加强骨骼也很重要。 研究证明，无论性别或年龄，体重训练对所有人都有好处。确保将其纳入您的锻炼计划中。
• 伸展很重要。 转到Facebook，下载我们的 罗曼诺舒展，并将它们纳入您的日常工作中，即使您当天不锻炼也是如此。
• 尝试瑜伽或太极拳。 这些程序已显示出对患有慢性疼痛的人的成功。

• 清除鼻窦。 如果您的呼吸受阻，请使用鼻喷剂或鼻贴，以打开您的呼吸并进一步改善您的力量和平衡。  
• 精神高于物质。 如果您需要做的运动会让您感到痛苦，那么请先深呼吸并集中精力。慢慢来。 

“即使对患有慢性疼痛的人进行锻炼听起来是违反直觉的，” 罗曼诺说 “这是康复治疗的一部分，非常重要。”

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