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尽管慢性疼痛,但如何继续锻炼

经过Wasifa Ahmad Hasan.

慢性疼痛锻炼的提示

 

如果你不喜欢运动,痛苦是一个很棒的借口,当然很多慢性疼痛的人就会很快避免。然而,在同一时间锻炼是一个有助于使痛苦消失的东西之一。

“它可以成为渔获赛22局面,”SECTRAIL M. Romano博士说,董事会认证的骨科外科医生和寻找来源的作者:最大化结果 - 有和没有矫形外科(www.romanomd.com.)。“我们不想锻炼,因为我们有痛苦,但运动通常会帮助你减轻长期痛苦的痛苦。”

慢性疼痛

研究表明,运动是治疗慢性疼痛的重要方面。缺乏运动可能导致下行循环和疼痛恶化。但锻炼可以帮助那些具有慢性痛苦的人,以更轻松地参与日常生活的愉快和基本的活动。有氧运动,间隔训练和体重提升是大多数人应在锻炼中包含一次的三种运动。罗马诺说,伸展应该包括在每次锻炼中。

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医生通常要求患者将疼痛放在一到10的范围内。在24小时内,在24小时内经历了12小时或更长时间的平均疼痛强度被认为是他们的基线疼痛。罗马诺说“如果在运动期间,疼痛水平从基线增加了超过2点,您应该停止并修改该锻炼,以确保您不会导致疼痛的爆发。当然,良好的饮食也很重要。”

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此外,来自偏离的隔膜,过敏或寒冷的呼吸阻碍会损害您的平衡和力量。恢复清晰的鼻腔呼吸将提高您的性能。

对于患有慢性疼痛的人来说,Romano博士提供这些运动技巧:

  • 尝试更短的运动期。间隔训练对慢性疼痛的患者非常有用。短暂的锻炼爆发可能更有益,压力不足于一长的锻炼。甚至五分钟比没有好。统计所有。
  • 重量培训对老年人和女性来加强骨骼也很重要。研究证明,无论性行为或年龄如何,重量培训都适合每个人。确保将其整合到您的锻炼计划中。
  • 伸展很重要。去Facebook,下载我们的罗马诺伸展,并将它们纳入您的日常生活,即使您当天不锻炼。
  • 尝试瑜伽或太极拳。这些计划对患有慢性疼痛的人们表现出了成功。

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  • 清除你的鼻窦。如果您的呼吸受阻,请使用鼻腔喷雾或获取将打开呼吸并进一步提高您的实力和平衡的鼻带。
  • 精神高于物质。如果你需要做一个你所知道的锻炼会痛苦,请开始呼吸一些深呼吸并关注你的能量。慢慢来。

“即使锻炼患有慢性疼痛的人声音违反直觉,”罗马诺说,“作为恢复治疗的一部分是非常重要的。”

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关于Victor Romano博士

Victor Romano博士(www.romanomd.com.)是一个整形外科外科医生和找到来源的作者:最大化结果 - 有骨科手术。他在骨科和体育医学中被委托 - 认证超过25年的现场经验。他从大学毕业暨奖项Notre Dame在Loyola-Chicago大学完成医学院。

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