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用这些提示来解决节俭健身锻炼的方式

经过 Wasifa Ahmad Hasan.

经济实惠的家庭健身技巧

 

达到定调子,健康的身体不必打破银行。瑜伽和普拉提课程,私人培训师和健身房会员对所有人都没有经济地现实。对于父母来说,去健身房意味着不必担心育儿,因此补充了另一种费用。只是因为你没有胖钱包并不意味着你无法得到buff。以下是Gerald Mayes的经济实惠的家庭健身提示,一位与vshred的经过认证的健身培训师。

1.使用汤罐重量.

杰拉尔德·梅斯说:“你可以在家里用你的汤来做任何三头肌或二头肌运动’D用哑铃在健身房做。正确地衡量重量,唐’t罐上列出的盎司— that’液体重量。相反,称重罐子上的罐子以弄清楚’s best for you.”

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2.用壶用作重量。

用水(或沙子,岩盐或粉末洗涤剂)填充家用桶或水壶,并用管带固定顶部。当你做蹲下时,在你面前抬起。

 

3.替代车身雕刻设备的纸板.

“关键在这里,”杰拉尔德说,“是使用板块帮助你的身体滑到地毯上。这允许您执行通常需要锻炼设备的身体雕刻动作。您可以进行滑动刺(将纸盘放在一只脚下和向前抬起)。尝试模拟滑冰以工作屁股和大腿—只需用橡皮筋连接到脚部并滑落即可。或者,在所有四个中脱下,将板块放在手下,并用它们来回滑动手臂握住胸部。“

 

4.替代台面上的俯卧撑板凳。

在大多数家庭中,至少有一个台面,无论是厨房还是浴室,都是俯卧撑的合适高度。把双手放在台面上,以一定角度延伸你的腿,倾斜到柜台,然后推回上。

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5.替代抗裤子的阻力带.

“几乎任何练习你可以用阻力乐队做,你可以用旧的连裤袜或紧身裤做,”杰拉尔德说。例如,坐在地板上用双腿伸直,在脚的球周围环绕一对连裤袜,用双手拉回,好像你正在使用划船机。

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6.健身球.

有时称为稳定球,看起来像一个大沙滩球。你可以做很多核心练习,包括腹部仰卧起坐,健身球。您还可以使用健身球来提高灵活性和平衡。

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7. Kettlebell。

Kettlebell是一个圆形重量,手柄附着在顶部。 Kettlebell可用于进行强度训练练习,并有助于提高握力。壶铃有多种尺寸。

你是否患有慢性疼痛和运动只是导致更多的痛苦?这里有一些 在慢性疼痛时锻炼的提示。

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8.跳跃绳索。

跳绳可以是一个很好的心血管锻炼。

 

9.电阻管。

当您拉动它们时,这些弹力管提供重量相同的电阻。使用管子在手臂和其他肌肉中构建力量。根据您的健身水平,选择不同程度的阻力。

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10.椅子或脚凳。

在做腿卷发等练习时使用椅子进行支持。如果您使用它,可以成为步进培训的较低,坚固的步长凳 - 一种类似于楼梯的好氧运动。

11.毛巾

用毛巾说,让你的腰部漂亮的木板更有效地说杰拉尔德。拿两个并将它们放在手下或脚下,然后向前,向后和侧身移动。

12.干净的扫描

这个容易:你可以每20分钟扫一扫烧80卡路里。拿出扫帚,然后享受房屋或公寓的每一个角落。多任务处理怎么样?

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13.洗衣扭曲

杰拉尔德说,“坐在旁边的一篮子衣物旁边,扭动着篮子里的物品。扭曲到另一侧将其放在一堆上。继续,直到你的洗衣房完成。“

 

14.成为在线健身平台的成员

vshred.com指导用户对身体类型和健身目标的最佳计划,同时给予他们一些惊人的提示,他们可以在视频中使用那天,然后为他们提供一个程序’如果他们不适合他们’想自己做。 在这里取V碎片测验。

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关于V碎片

V Shred是一个领先的品牌,包括在线健身,营养,个性化培训产品和相关服务。借助数百万youtube观众和600,000多个灵感客户,我们知道人们很忙,所以我们的目标是在最短的时间内使健身有趣和有效!

我们提供各种指导计划和定制饮食计划,包括来自顶级培训师的个性化健身培训,帮助客户实现真实,可实现的结果。我们为自己的客户感到自豪’经过验证的计划,理想的健康和健身目标,对他们的外观和感觉产生积极影响。

访问我们的网站以了解更多信息: www.vshred.com.

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杰拉尔德梅斯培训师生物

杰拉尔德·梅斯,一个已婚的4父亲是一位V碎片罗德培训师,通过国家实力和调理协会(NSCA),并坐在内华达州董事会上。他也是通过美国议会(ACE)的经过认证的健康教练,在那里他写了认证课程。在2010年敬乐之后,杰拉尔德在一年内从177年到301次获得大量重量。

因此,在他的生命中击中低点后,知道他的健康只会剥落,杰拉尔德遇到了一位帮助他采用健康生活方式的培训师。在实现他的结果后,他知道他想对别人做同样的事情。

在接下来的几年里,他致​​力于尽可能多地学习健康和健身在个人培训中获得员工,在公共卫生和大师的学士学位’健康科学体育学位,并达到V碎片的铅训练师之一!

今天,杰拉尔德的许多客户包括来自同胞海军陆战队员和其他武装部队成员的每个人,当时仍然需要支持的武装部队,他们在将希望在家庭生活中留在妈妈的妈妈仍然享受繁忙的时间表时。

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