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7种促进能量而没有能量饮料的方法

经过 Wasifa Ahmad Hasan.

由Niket Sonpal Nyc内科医生和胃肠学家博士

在看到休斯顿德克萨斯州立大学的研究学习的新闻之后,发现血管直径在耗时的24盎司的能量饮料后90分钟,我决定提供一些方法没有能量饮料的促进能量。

虽然在研究44次健康的研究中使用的24盎司,但典型的8盎司能量饮料的3倍是3倍的典型能量饮料,有很多研究表明闷易饮料不是最好的达到更加活跃的方法。

当我们看看这些能量饮料中的糖和咖啡因的水平和它们被消耗的习惯性,我们看到心率增加,血压升高,血液增厚,胃肠刺激加上焦虑,睡眠中断不安。

这是我建议消费更可持续和健康的通电方式。

1.水水合物。

这个想法是遵循8×8条规则。每天8盎司的水8次加入半加仑。对于咖啡,果汁,苏打水或能量饮料,大多数人没有得到任何地方。我挑战患者试试8×8条规则甚至宣布“仅限H20”。在第三天,他们注意到他们感觉更加活跃。

如何在没有能量饮料的情况下获得更多能量

2.每天锻炼30分钟。

对于快节奏的步行,简单的东西提升了心率和健康的血流。这改善了耐力,并在整个身体中获得能量流动。很多人声称他们没有时间努力举办努力锻炼的创意方式。我有一个客户在与她的4岁女儿的抵达工作后加入跳舞30分钟。这为妈妈和女儿提供了一种方式,以便在家里以一种乐趣的方式移动。

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撒上奇泽种子。

这些低碳酸种子具有蛋白质,脂肪和纤维的能量包装混合物。 Chia种子调节血糖,所以你不会有这些尖峰然后下降。它们具有非常低的卡路里营养营养素。装载抗氧化剂,Chia Seeds是玛雅和阿兹特克州古代墨西哥的一个非常有价值的能量主食,他们知道他们会被持续,而不是饥肠辘辘,不饥饿。

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4.吃富含欧米茄3脂肪酸的食物。

欧米茄3是大型能源增强剂。吃三文鱼,海鲈鱼,金枪鱼,牡蛎,虾,海藻沙拉,核桃,埃马福特,埃马福克只是几个欧米茄3富钉书钉添加到购物清单。

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5.获得优质的睡眠。

许多看到我胃肠道问题的患者经常受益于训练睡觉时间,唤醒时间,提高睡眠质量。这可能是简单的东西,如睡眠预临时冥想与应用程序,从卧室中删除电视,购买窗帘,阻挡光线,设置温度适合您的身体,购买新床单甚至是新床垫。

让卧室舒适的避风港质量深入睡眠非常重要。睡眠是我们充电的时候,当它被打扰时,我们会在白天感到迟钝。

如何在没有能量饮料的情况下获得更多能量

6.获得更多的镁。

镁激活腺苷三磷酸(ATP),其可以被认为是我们细胞内能量的“魔术按钮”。根据研究的据研究,大约一半的美国和欧洲没有得到推荐的镁(300毫克为女性和350人)。

有趣的是,大多数美国人和欧洲人抱怨能源排水沟和迟钝,通常将他们缺乏能量归因于忙碌,更苛刻的生活方式。然而,最常见的问题是缺乏镁,帮助我们将食物转化为能量,从氨基酸产生蛋白质,并有助于调节我们的神经系统。

7.获得更多B12。

被称为“能量维生素”重要的是要注意,如果您在B12缺乏,则B12将为您提供能量的唯一时间。为了获得完整的血液工作,看看你是否实际上缺乏B12,除了其他关键的维生素和矿物质,牛肉,鱼类和乳制品,这些日子还越来越多的人正在切割红肉和乳制品出于饮食。

B12有助于使红细胞携带氧气,因此当红细胞产生的浸渍时,我们被剥夺了氧气,导致感觉落后,这是B12缺乏的第一个讲述迹象。身体弱点,呼吸急促脑雾,忘记和缺乏焦点也是症状。酸奶,奶酪,强化谷物,香菇和蛤蜊是B12的其他伟大来源。

如何在没有能量饮料的情况下获得更多能量
关于Niket Sonpal博士:

Niket Sonpal博士是一名临床助理助理教授,在Kingsbrook犹太医疗中心,Brooklyn专门从事胃肠学的临床教练。他是毕业于斯内西亚医科大学 - 希望在波兰医学院。在Lenox Hill医院完成内科的居住后,他被选为2013-2014居民在Lenox Hill Hospital-Northshore Lij Health系统。 Sonpal博士已完成他的胃肠学中的奖学金&Lenox Hill医院的肝脏,并继续他在医学学生和居民测试准备领域的工作。他现在担任Brookdale大学医疗中心的内科居住计划的助理计划总监。

他是畅销硕士的合作主板:USMLE STEP 2 CK,掌握电路板步骤3,并掌握电路板:内科。他也是Picmonic试验准备医学教育主管Medquest Test Prep的首席运营官,以及一名公认的医疗试验准备专家。

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