首页 健康 消除压力时期不良习惯的10种方法

消除压力时期不良习惯的10种方法

找到没有压力的人几乎是不可能的。它影响我们的日常生活,并对我们的日常习惯产生巨大影响。它’养成不良习惯作为应对日常压力和失望的一种方式很常见。有些人把悲伤或悲伤淹没在食物或酒精中,另一些人则在电视前麻木,或者不停地改变自己的状况,不断向朋友抱怨。

罗斯玛丽·伦巴第, a candid domestic abuse survivor, 和 an 作者, 将与《 西法》的读者讨论’s Corner how to manage stress 和 end the bad habits related to stress. We must learn how to change our bad habits effectively so that we do not get overwhelmed 和 discouraged.

从压力中消除不良习惯的10种方法-Sifa's Corner

我们在压力下最常见的不良习惯是什么? 

生活中的某种程度的压力是正常的,并且是有助于激励我们实现目标的必要条件。长时间的过度紧张会引发负面情绪 应对机制通常包括咖啡因摄入不足,吸烟,饮酒, compulsive spending, 和情绪化饮食,以及其他不良习惯。 人们对压力变化的反应不同,有些人对压力的承受能力要比其他人低得多。

人们承受太多压力 会变得不知所措 患有焦虑症,发展高血压或赛车 heartbeat, 患有失眠,烦躁, 沮丧甚至中风。刚工作的母亲一旦有了孩子,就必须应对更高水平的压力, 在大多数情况下, 首要的 caretakers 并且必须兼顾多项任务。根据 workingmom.com,平均有工作的母亲98 每周几个小时。难怪他们感到不知所措。

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这些习惯如何影响我们的压力水平?

 人们最初会从这些不良习惯中得到缓解,这就是为什么他们开始依靠他们来应对压力的原因 in the first place, but the feeling of relief is temporary. These negative behaviors compound their problems, only adding to their stress levels 和 使其难以忍受。

  • 咖啡因过多 consumption can cause anxiety, high blood pressure, a rapid heart rate, 和 insomnia. 过量饮酒可能会干扰工作,甚至会破坏终极价值观。 
  • 吸烟或酗酒成瘾极为困难 to overcome 和 negatively affects physical health 和 longevity. 
  • 强迫性的 支出可能会导致 意外后果,例如损失 of one’s home 和/or family.
  • 强迫性进食会对健康造成负面影响,并可能导致糖尿病,心脏病和其他致命疾病。它可以降低精力和活动水平,并影响情绪,自信心, and self-esteem. Overeating can result in isolating behavior that affects your relationships 和 may result in the loss of a beloved partner 和 the breakup of your family.
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如何摆脱这些不良习惯?

  • 一次解决一个坏习惯 直到您确定已将其永久删除,并以积极的习惯将其替换。仅当它变为自动行为时才会发生,这种行为平均需要60天以上,因此请耐心等待。
  • 普拉n如何达到目标 of implementing your new positive habits into your schedules, such as your support meetings or exercise. Write down your goal 和 refer to it often.
  • 现实点 about what you can do 和 start with a small goal so that you do not set yourself up to fail. Focus on your progress 和 only on what is within your control. Taking pride in your efforts, even if your goal takes a bit longer than you anticipated to achieve it, is where you need to concentrate your attention.
  • G一个支持系统 such as a buddy, a coach, a 脸书 group, or an organization such as Overeaters Anonymous, Weight Watchers, Alcoholics Anonymous, or Spenders Anonymous. Use a calorie counting app every day if you are trying to lose weight. Avoid people who encourage you to maintain your bad habits 和 surround yourself with people who want you to succeed.
  • 奖励自己达到迷你目标s, just not with food. Little rewards, such as a bubble bath or pedicure can boost your 自尊。
  • 保持乐观. If you mess up, forgive yourself immediately 和 get back on schedule. Treat yourself with compassion, as you would a good friend, recommit to your goal, 和 don’t give up.
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您可以建议管理压力的5件事是什么?

  • 停止多任务, as that increases your level of stress 和 actually decreases productivity. Only look at emails every two or three hours, for example.
  • 经常休息 during the day to just stretch, walk around 和 breathe deeply. You will have a clearer focus 和 remain calmer.
  • 照顾好自己的身体 这样您在应对压力时就会更有弹性。简单的事情,例如确保就寝前至少两个小时确保充足的休息,没有电脑,电视或手机,就寝前至少四个小时没有咖啡因,良好的饮食,保持水分以及腾出时间运动至少每周三到四次三十分钟可以帮助您感觉更好,精力充沛并减轻压力。按摩,放松音乐,冥想,祈祷,户外活动,香薰疗法和感激之情也是很好的缓解压力的方法。
  • 在需要时寻求帮助。 决定不要让自己陷入不知所措的地步,并在需要休息时请您的伴侣,亲戚,朋友或同事加入。如果您劳累过度或需要更多有限且可预测的工作时间,请与老板讨论此问题,以便进行调整。当您处理过多的事情时,您应该自己说出来,因为其他人无法读懂您的想法,也不一定知道您必须处理的一切。
  • 放开完美主义。如果您太累了无法清洁或做饭,或者从长远来看不重要,那么在沙发下可以撒一些尘球,或者偶尔订购外卖。与家人一起放松和度过的美好时光对于您的健康和福祉以及他们的健康至关重要。专注于重要并保持积极的态度将帮助您更好地应对各种压力。

您可以给Sifa最重要的建议是什么’角力读者正在与压力作斗争?

You do not have to be perfect or a superwoman. Just do the very best you can, that is all that you can ask of yourself. Start implementing some of the points I have given above to take care of yourself 和 improve your life. You deserve it!

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关于迷迭香:

罗斯玛丽·伦巴第 is a financial advisor with over 35 years of experience 和 domestic abuse survivor. She is the founder of 打破债券, a free resource for abused women, 和 author of 打破债券: How to Divorce an Abuser 和 Heal- A Survival Guide.

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