饮食 Keith Kantor博士的热门饮食计划评论

Keith Kantor博士的热门饮食计划评论

这些天饮食趋势如此之多,’很难跟踪。大多数时候,我们只是谷歌搜索或阅读有关饮食的内容,或者听到有关“借助ABC饮食在一个月内减肥XYZ磅”然后我们就加入了这个潮流。这对我们的身体极为有害和严酷。每个人都不一样,你不’不知道饮食如何影响您的健康。

这就是为什么今天我要采访基思·坎特博士(Keith Kantor),他是著名的营养学家和“减少营养成瘾饮食”计划的首席执行官。坎托尔博士一直倡导天然食品和健康生活已有30年。 1994年,他被任命为美国同类最大的天然食品公司的首席执行官。他目前是NAMED计划的首席执行官兼创始人,该计划通过营养使人们摆脱成瘾。

在今天 ’s 坎托尔博士在接受采访时,已经分解了所有流行的饮食和减肥风尚,并建议哪些饮食是最好的,以及为什么。

热门饮食计划评论-生酮饮食,间歇性禁食,地中海饮食,素食主义者饮食-Sifa's Corner

有几种流行的饮食在改善健康,增加活力和能量方面均取得了巨大的成功,但是重要的是要意识到,我们的饮食方式应根据饮食中身体的反应和感觉来定制。 如果节食使您感到疲倦,虚弱,消化不良或使头发脱落,则可能不是您的饮食选择。始终听听您的身体,并知道某些饮食并不适合所有人。

生酮饮食

酮饮食对如此高的人群有效,因为它针对的是体重增加的几个关键根本原因,包括荷尔蒙失调,特别是胰岛素抵抗加上高血糖,尤其是在患有2型糖尿病或低血糖症的人群中。限制和“摄取”饥饿造成空空卡路里的常见循环使得许多节食者都在与之斗争,这与那些采用酮生活方式和食物清单中健康全脂食品的人并不普遍。

无需计算卡路里,小部分的体积和过度的运动(这些运动需要不切实际的意志力)(特别是当由于限制而使您的能量水平低时),生酮饮食则采用了完全不同的方法来减轻体重和改善健康。之所以起作用,是因为它改变了人体用来保持能量的“燃料来源”。人体从燃烧葡萄糖(或糖)转变为饮食脂肪和体内脂肪存储。 酮饮食与间歇性禁食相结合可提供长期效果,而不会出现饥饿或痛苦。

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间歇性禁食

全天进食会引起胰岛素水平的波动,并且不会给人体提供学习如何利用自身储存的脂肪获取能量和能量的机会。吃小餐的人可能会头痛。这些症状是低血糖和强烈的饥饿感,是训练身体使用食物作为燃料来源而不是脂肪存储的结果。

间歇性禁食已在许多临床研究中显示出 增加寿命,改善脑功能,增强胰岛素调节,增强抵抗力 压力,饱腹感改善,内源激素产生的好处和精神清晰。除了这些好处, 神经化学杂志 发表了一项研究,该研究将间歇性禁食与提高滥用药物康复计划者的成功率联系起来,原因是它具有抑制鸦片受体的能力。

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地中海饮食

地中海饮食是一种健康的长期饮食,其中包括心脏健康的脂肪,包括橄榄油,坚果,种子,全谷物,优质奶酪,肉,海鲜,草药,香料,水果和蔬菜。

地中海饮食的基本概念是 吃完整的未加工食品,其中包括高纤维谷物,有益心脏健康的脂肪和优质蛋白质. 与大多数计划相比,这种饮食习惯没有那么僵硬,因此易于遵循并与之保持一致。 长期健康,活力和体重管理的关键是找到适合您的生活方式的计划。地中海不仅易于跟随,而且高纤维含量和抗发炎的健康脂肪以及水果和蔬菜将 降低您患慢性病(尤其是心脏病和2型糖尿病)的风险。

根据梅奥诊所的说法,这种饮食与较低水平的氧化型低密度脂蛋白(LDL)胆固醇有关-一种较“坏”的胆固醇,它很可能在动脉中积聚。

实际上,对超过150万健康成年人的荟萃分析表明,遵循地中海饮食与 降低心血管死亡率的风险 以及整体死亡率。

地中海饮食还可以减少癌症,帕金森氏症和阿尔茨海默氏病的发病率。吃地中海饮食,再加上特级初榨橄榄油和混合坚果的妇女,患乳腺癌的风险可能会降低。

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素食饮食

素食饮食似乎非常健康,遵循这种饮食习惯的人会从单纯吃素食而改善健康,但并非总是如此,重要的是仍要保持每日摄入大量营养素(碳水化合物,脂肪和蛋白质)的意识。  

如果纯素饮食不平衡,并且没有足够的纤维,蛋白质或健康脂肪,则实际上可能导致 荷尔蒙失调,特别是胰岛素失衡,导致体重增加和其他负面症状,例如低能量,营养缺乏, hair loss, etc. 

必须经常跟踪大量营养素,以确保您每天摄入足够的蛋白质,碳水化合物,健康脂肪,水和纤维。 

  • 脂肪50-60%
  • 碳水化合物– 20-30%
  • 蛋白质– 20%
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简而言之:

当尝试不同的饮食时,重要的是要注意计划中身体的感觉。 如果您有任何健康状况,例如糖尿病,高血压,甲状腺疾病等,则应在健康专家的指导下进行。有关Keith Kantor博士的更多信息,请访问: www.drkeithkantor.com.

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