首页 健康 怀孕期间保持健康的6条秘诀

怀孕期间保持健康的6条秘诀

[谢谢 Pari Ghodsi博士,妇产科和女性’的健康专家,今天分享了提示。]

作为妇产科医师,我知道许多女性在怀孕初期最大的担忧之一就是如何控制体重。像这样的问题 “我应该增加多少体重?”,“我应该吃多少食物?”,“我如何为婴儿增加合适的体重,但又不能增加到我不能减掉的体重呢?” 在发现自己怀孕后,所有这些都会浮现在女人的脑海。

OB-GYNs的美国代表大会已根据女性的起始BMI制定了女性怀孕期间应增加多少体重的指南,我们在下文中对此进行了复制。

开始增加BMI体重

  • 起始BMI:小于18.5; 28-40磅
  • 起始BMI:18.5-24.9; 25-35磅
  • 起始BMI:25-29.9; 15-25磅
  • 起始BMI:30或更高; 11-20磅

有很多在线BMI计算器,但是明智的做法是与您的医生仔细检查以确定您属于哪个范围。一旦知道适合体重的适当范围,您就可以在怀孕过程中使用和监测体重。正如以前曾经怀孕的任何女性都会告诉您的那样,这听起来比现在要简单。

怀孕期间保持健康的秘诀-Sifa的角落

为宝宝增加适量体重的最简单方法是,通过吃更多的营养食品来增加卡路里。一名BMI正常且每天运动30分钟的典型女性,在孕早期应该吃大约1800大卡,孕中期要吃2200大卡,孕中期要吃2400大卡。重要的是,您要饮食均衡,包含所有五个食物类别。

这是在怀孕期间保持健康的一些其他技巧。

1.跳过含糖饮料。

  • 含糖饮料营养低,对您和您的宝宝没有任何健康益处。苏打水和其他高糖饮料是体重增加的主要罪魁祸首。
  • 跳过减肥饮料,以及它们所含的咖啡因(在怀孕期间应加以限制)和糖替代品。
  • 怀孕期间适当的补水很重要,因此请确保您喝大量的水。
  • 果汁的含量有限,但要确保您喝的果汁都经过巴氏消毒。
怀孕期间保持健康的秘诀-Sifa的角落

2.避免“两人吃”的心态。

  • 怀孕前的热量摄入不要增加一倍。
  • 采纳它太容易了 “我怀孕了,我可以吃任何东西” 心态,但请考虑以下几点:分娩后,您必须减轻婴儿的体重。

3.保持活跃。

  • 任何经历正常怀孕的妇女都需要锻炼。 OB-GYNs美国国会建议,如果没有医疗并发症,并且有问题的妇女没有高风险的怀孕,则孕妇应该每周最多(如果不是每天)锻炼三十分钟或更长时间。
  • 重要的是要注意,怀孕不是时候强迫自己或开始新的健身方案。取而代之的是,进行轻度的定期运动将以对您和您的宝宝都健康的方式帮助您控制体重增加。
  • 除了帮助您保持健康的体重外,轻度锻炼还有助于提高情绪,降低因久坐而引起的深部静脉血栓形成(或血块)的风险。
怀孕期间保持健康的秘诀-Sifa的角落

怀孕期间最好的运动包括:

  • 散步和慢跑
  • 游泳和水上锻炼
  • 固定自行车
  • 改良瑜伽和改良普拉提(非热瑜伽或热普拉提会导致您过热)

您将要避免接触运动,跳伞,滑雪,冲浪,戴水肺潜水和骑马等极限活动。与往常一样,在开始新的健身方案之前,请先咨询医生。

4.少吃多餐。

  • 一整天只吃几顿小餐,将使饥饿的困境无法控制,这可能导致暴饮暴食。
  • 少吃多一点也可以减少恶心和烧心。

5.在午餐时间吃最大的一餐。

午餐吃一顿大餐,可以让您有机会消耗掉卡路里,从而确保您不会增加不必要的体重。

怀孕期间保持健康的秘诀-Sifa的角落

6.在盘子上堆满水果和蔬菜。

如果您塞满大量的水果和蔬菜,就会知道摄入的每一卡路里都是营养丰富的食物!寻找像 下面列出的食物.

  • 苹果
  • 芦笋
  • 鳄梨
  • 香蕉
  • 柿子椒
  • 浆果
  • 日期
  • 十字花科蔬菜,例如西兰花,抱子甘蓝和花椰菜
  • 菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜
  • 橘子
  • 芒果
  • 壁球
  • 红薯
  • 番茄

这些是为怀孕期间确定合适的体重增加量的好指导。也就是说,这并不容易,但这没有理由感到沮丧。

怀孕期间保持健康的秘诀-Sifa的角落

怀孕是一件很棒的事。当然,您的衣服不合身,您的脚,脚踝或手可能会肿胀,而且看来您的身体永远不会恢复到怀孕前的状态,但是美丽之处在于所有这些变化是怀孕的正常部分。拥抱它!最终,重要的是要集中精力保持健康的饮食和运动习惯,以确保您的宝宝健康。

最后一件事要注意。怀孕期间肥胖会导致健康问题。对于某些女性,这可能是肥胖症和相关健康问题的起点。怀孕期间的肥胖症也与儿童肥胖症有关。保持健康不仅仅适合您,还适合您的孩子。

如果您感觉精力不足,这里有 无需咖啡因或能量饮料即可提高能量的7种方法.

怀孕期间保持健康的秘诀-Sifa的角落

Follow 西法’s Corner on,

博洛文 .||. 插页 .||. 优图 .||. 脸书


发表评论

*使用此表格即表示您同意本网站对数据的存储和处理。

该网站使用Akismet减少垃圾邮件。 了解如何处理您的评论数据.

本网站使用cookie来改善您的体验。我们'll assume you'可以接受,但您可以选择退出。 接受 阅读更多