健康 如何使新年的决心成功…即使一年过去了

如何使新年的决心成功…即使一年过去了

您可以相信我们已经到新年了一半吗?我知道你们当中有些人像我一样仍然’达到了2019年的新年目标。但是不要’t fret, we can still achieve our goals, together. 博士 Sanam 哈菲兹 is sharing her tips with us today to make the process easier and successful.

Every year we begin a new year resolving to do (or quit doing) something and expect to be the game changer in our lives. For some it’s to workout, lose weight, cut out all carbs and sweets. For others, it’s a promise to save more money and get finances on track. Regardless of what you resolve to do, according to 博士 Sanam 哈菲兹, there is a way to set yourself up for failure or success. The mindset we are in when deciding on a resolution determines its stickiness. Below 博士 哈菲兹, 哥伦比亚大学附属的纽约神经心理学家分享了如何制定新的新年决议的关键见解。

1.设想最终结果并进行反向工程。

According to 博士 哈菲兹, neural pathways in the brain can be changed through a combination of visualization and aligned action. She encourages people to journal about what it is they want. Write it all out. “生活将如何改善?所有的好处是什么?从杂志中剪出您想要的图片,然后将其张贴到墙上(或在适当的地方放入冰箱)。清楚看到结果后的感觉,” 她建议。

如何使您的决议成功

2.明确触发器。

通过了解可能使您偏离轨道的事情,使自己为成功做好准备。 “严格的解决方案是随计划而来的。如果要减肥,请先清理冰箱和垃圾食品柜。这本身就是一种动作,它将告诉您的大脑您是认真的。获取食谱并写出新的杂货店购物清单。编写计划,微观目标和想法,为您带来更大成就’重新创造 从大脑“买进””, says 哈菲兹.

For the people resolving to save more money, 博士 哈菲兹 says to evaluate when and why you spend. If you notice you spend $40 a week on coffee, think of alternatives. “您不想与任何冷火鸡隔离开来。大脑对剥夺反应不佳。它会发送使人感到不适的大脑化学物质,这使分辨率失去了粘性。转向可能性或好奇心。问自己,我该如何做才能每天节省$ 5,这激发了灵感和创意,” explains 哈菲兹.

如何使您的决议成功

3.步调自己。

“决议不坚持的原因是人们将标准设置得过高,而期望成就的方法过快。将每周视为胜利!将其分解为每周的一部分,并训练大脑以评估快速的成就,” 她建议。决心减肥,多做运动的人如果不庆祝小里程碑并尝试过早地做太多事情,就不会坚持下去。决心每周减掉1到3磅。为此,请切掉汽水或果汁和饮用水。 10周后,您将体重减轻20磅,皮肤变得光亮,这是因为您每周都要做一件事,直到它成为您的新常态。

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4.通过使其有趣来欺骗您的大脑。

“我们的语言和自言自语是一切,它决定了我们的分辨力是否会减弱或将变成我们在六月继续做的事情,” says 博士 哈菲兹. “当某人决心改变饮食,运动和减肥时,他们已经预见到这将是多么困难,因此,他们已经在开始之前就开始担心它了。但是,将大脑转变为执行符合目标的有趣事情会使您更加投入,” 她补充说。创建出色的音乐播放列表以进行练习。在Pinterest上查找食谱以建立新的购物清单。当您进行更有趣的事前准备,并朝着建立新的生活方式以支持自己的决心迈出小步时,您就为自己的胜利做好了准备。

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5.为实现更高的目标而坚定决心。

如果您想节省更多资金,请明确使用您打算节省的资金。解决节省更多金钱的方案含糊不清,难以保持步伐正常。节省更多的钱来度过一个美好的假期或购买房屋或汽车,这是您可以坚持的。 “当人们将某事与超越自己的更大目的或他们想要拥有的体验联系起来时,人们通常会致力于做某事。这解释了为什么终生吸烟者得知怀孕后可以立即戒烟的原因。不再与他们有关。我们看到一个体重超75磅的男人在女儿订婚时减肥。只要我们能够将分辨率与更大的目标联系起来,我们的思想便会立足,而当思想全然投入时,分辨率就会持久起来,” explains 博士 哈菲兹.

您是否在为自己的决议而苦苦挣扎?在下面与我们分享!

如何使您的决议成功

关于 博士 哈菲兹:

博士Sanam 哈菲兹 PsyD 是位于纽约的持牌临床心理学家,著名的哥伦比亚大学师范学院的教学老师,以及综合咨询心理服务公司的创始人和临床总监。曼哈顿和皇后区的神经心理,发展和教育中心。 

博士 Hafeez 熟练运用她多年的联系心理影响的经验来解决当今一些常见问题,例如身体形象,社交媒体成瘾,人际关系,工作场所压力,养育子女和 psychopathology (bipolar, schizophrenia, depression, anxiety, etc…). In addition, 博士 Hafeez 与患有创伤后应激障碍(PTSD),学习障碍,注意力和记忆力问题以及虐待的人合作。 Dr. Hafeez often shares her credible expertise to various news outlets in New York City and frequently appears on CNN and 博士Oz. Connect with her via twitter @comprehendMind or www.comprehendthemind.com.


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