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为什么您不应该因为减肥而挨饿?

减肥是否意味着要饿了?纽约千禧医生Niket Sonpal博士分享了您不应该因为减肥而挨饿的6个原因,以及该怎么做。

对于许多人来说,减肥是限制和牺牲的代名词。为了获得梦想中的身体,患者会沉迷于所有卡路里,并切开过多的弯角,从而使自己的饥饿和疲倦。纽约市实习医生和肠胃病学家Niket Sonpal博士告诉我们,营养不良不是健康生活方式的关键,而可能是“解决健康难题的途径”。

Sonpal博士,图罗整形外科学院助理教授兼布鲁克代尔医院副主任’的住院医师计划说:“使自己饿死是一种对患者迅速产生反作用的技术。它可能导致质量堆积,水积聚和激素失衡等。如果我们不注意自己的营养和体重减轻,我们最终会比开始时更糟。”

饥饿的定义是身体感觉,包括腹部区域的轻度疼痛,头痛,情绪变化,精力下降或头昏眼花。这些感觉表明人体的本能,即需要通过食用食物来补充能量。饥饿产生的生物学线索告诉人体如何操作其某些基本功能以适应您的情况。请记住,自从第一个尼安德特人漫游地球以来,社会已经发展了十倍,但是我们的生物学本能仍然非常相似,而饥饿是我们身体评估其生存能力的核心。简而言之,如果我们的身体没有获得所需的能量,它将适应其功能,以度过艰难时期。在此适应期间,我们可能遭受轻度至严重的健康影响,这与减肥和改善健康的总体目标背道而驰。

你应该饿死减肥吗

为什么你不应该’不想减肥,该怎么办:

您的新陈代谢

定期并长时间延长身体的饥饿状态可能会导致系统在休息期间降低能量消耗。您的基础代谢率决定了您的身体在休息时燃烧多少能量以维持身体的基本功能。如果没有定期和持续的营养,您的身体可能开始以脂肪的形式储存能量。

许多人陷入对卡路里的不健康困扰。尽管有时需要计算卡路里来摆脱顽固的脂肪,但间歇性禁食之类的技术可以帮助人们迅速开始新陈代谢。研究表明,对于已经肥胖或肌肉不足而又多余脂肪的人来说,长期饥饿会使他们的处境恶化。

为了避免走上饥饿和脂肪存储的道路,请开始缓慢而可持续地制定计划和团,让您吃大量的低热量和低碳水化合物食物。蔬菜和瘦肉蛋白质是您的朋友。与其一整天吃两三顿饭,不如将它们全天摆在一旁,放些小健康的零食,以保持一整天的精力。

健康的早餐

压力和暴饮暴食

饥饿和压力之间存在有趣的关系。人们有很多不同的品种,他们对压力的反应也不同。但是,短时应激会降低食欲。另一方面,长时间的压力会导致人们暴饮暴食,尤其是当人们逐渐养成以舒适为食的习惯时。饥饿,长期禁食和饮食失调会增加人体产生的皮质醇(称为压力激素)的量。这会使您情绪低落,焦虑而无法控制。压力还会抑制我们控制食欲的能力,通常会导致卡路里的过度消耗。一旦您的系统不堪重负,您就会崩溃,结果很可能是暴饮暴食。

相反,应着重于尽可能健康地进食,而不牺牲营养感的充实。如果您想吃甜食或点心,请合理地处理情况。例如,如果您像我们中的许多人一样是巧克力迷,请在晚餐后用一块黑巧克力招待自己。黑巧克力是品尝可可而不加糖的绝佳方法。至于皮质醇的产生,不要一生都在节食和计算卡路里。花时间去外面跑步,感受阳光。锻炼是内啡肽的天然刺激物,内啡肽可以帮助我们感觉良好。内啡肽还有助于缓解压力和疼痛。

暴饮暴食和压力

您的卡路里摄入量有助于决定卡路里的输出

如前所述,我们的身体每天休息时消耗卡路里,以覆盖我们的基本身体机能。以极端的方式减少卡路里可以减少您以极端的方式经常燃烧的卡路里数量。随着时间的流逝,这使减肥,保持体重和保持苗条变得更加困难。对于那些容易发胖的人,例如绝经后妇女和有高胆固醇,糖尿病或肥胖病家族史的人,尤其如此。

相反,要注意卡路里的质量。 200卡路里的花椰菜不会像200卡路里的冰淇淋那样影响您的身体。提供适量的食物和适量的卡路里是我们新陈代谢健康的关键。覆盖我们在卡路里和饥饿方面的基础的最佳方法,这意味着既要满足我们的能量需求,又要满足我们的饥饿感,那就是吃营养,纤维和维生素含量高的食物。

你应该饿死减肥吗

水合是健康的关键

在不断争取“ Instagram的值得”的身体的斗争中,人们将绝大多数精力集中在所吃的固体食物上,而很少关注所喝的液体。毋庸置疑,我们的身体依靠水帮助保持身体的调节,水分和活力。如果我们一直在疯狂地节食,同时一直喝着含糖的饮料,乳制品和酒精,那么,我们实际上是在抵消我们在健身房和餐桌上所取得的成就。在其他情况下,人们忘记喝水导致脱水和水分滞留。

喝大量的水也是向大脑发送信号的有效方法,告知您您没有空腹。事实证明,饭前喝水可以有效地减少一个人坐下吃饭时的消费量。

请记住,水对于保持消化正常运作非常有用。

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保湿和减肥

纤维是你的朋友

纤维是保持调节健康的有用工具。纤维之所以有趣,是因为尽管它是一种碳水化合物,但人体却无法分解养分,无法将其转化为简单的糖分子。这导致纤维通过胃肠道,完成许多有益的任务,以帮助我们实现饮食和健康目标。纤维是增加体内荷尔蒙分泌的健康方法。对于许多对这种称为瘦素的激素产生抵抗力的人来说,当您的身体变得更苗条并且变得更健康时,这将变得更加有益。纤维还可以帮助您保持饱腹感,并且可以从水果,蔬菜到谷物等各种食物中吸收。纤维的多功能性意味着可以轻松将其用于饮食中,而不会产生很大的压力。纤维也可以帮助您充盈,而不会留在体内并堆积成脂肪的风险。

选择富含纤维的健康选择,而不是营养价值不高的加工和含糖饮料。由于发现了纤维,因此您食用将其添加到饮食中的食物很可能会充满许多其他维生素和营养素,这将有助于保持身体健康并帮助减肥。

纤维食品

脂肪储存

“饥饿模式”一词非常普遍,如果您向有爱心的朋友或家人承认空腹减肥方法,很可能他们会提到饥饿模式是避免饥饿的原因。 您可能会想掉双眼而忽略建议,但您所爱的人可能是正确的。当我们经常挨饿时,不进餐,而每天仅给我们的身体喂一两顿大餐,即使这些饮食大部分都是健康的,身体也会竭尽所能地储存尽可能多的脂肪和营养。如果您在一天中的不一致时间进餐,则尤其如此。为什么?因为人体的生物钟无法得知下一顿饭何时到来以及那顿饭的大小。因此,当您饥饿时,您的身体会变得焦虑不安,并寻找方法来补偿其喂养方式的不足和不一致。

为避免出现饥饿模式,请确保两餐之间保持一致的饮食并吃些天然健康的零食。确保不要跳过早餐,因为它会加速您的新陈代谢。早餐还向人体发出信号,表明其过夜禁食现已结束。它有助于跟踪您进食的时间,并在进食时间表方面保持相对稳定。这将有助于减轻一些人在没有得到进一步通知之前就没有食物的焦虑。

您正在减肥吗?希望这里的技巧可以使过程更轻松!

你应该饿死减肥吗

关于专家: 


Niket Sonpal博士 是图罗整骨医学学院的助理教授和布鲁克林金斯布鲁克犹太医学中心的临床讲师,专长于肠胃病学。他毕业于西里西亚医科大学–希望医学研究所。在莱诺克斯山医院完成内科住院医师身份后,他被选为莱诺克斯山医院北岸LIJ卫生系统的2013-2014年首席住院医师。 Sonpal博士已完成胃肠病学研究&在莱诺克斯山医院(Lenox Hill Hospital)进行肝病学研究,并继续从事医学生和住院医生准备工作。他现在担任布鲁克代尔大学医学中心内科住院医师实习计划的副主任。


他是畅销书《董事会:USMLE步骤2 CK》,《董事会》第3步和《董事会:内科》的合著者。他还是Medquest测试准备的首席运营官,Picmonic测试准备的医学教育总监,以及医学测试准备的公认专家。


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