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每天进行3分钟的运动如何对您的一生产生影响

我们许多人,包括我自己在内,都过着不活跃的生活。大多数时候’由于缺乏计划,慢性病/疼痛,适当的知识和技术。我不’t know what’阻止您进行定期运动,但是对我来说,’是我的肩膀,手臂和背部的慢性疼痛。当我做运动或将我的手臂伸到肩膀上方时,它们会变得更糟,感觉就像着火。所以我不要做任何繁重的事情。

我知道我需要在生活中做出一些小改变,尤其是在活动中,以便可以在身体条件下进行一些运动。要了解如何以初学者或我喜欢的方式开始每天至少进行3分钟的运动“Beginner’开始锻炼的指南”, I interviewed 劳伦斯·史密斯 谁是副总统 Smart Break美国。作为品牌,Smart Break’s motto is simple:

我们一整天都在坐着,但是Smart Break可以改变这种状况。您只需要3分钟即可完成我们的3个目标动作以得到结果。”

每天进行3分钟的运动如何对您的一生产生影响 | 初学者开始锻炼的指南

初学者’开始锻炼的指南:


SC:一个“excuse”我听说运动是没有多余的时间运动。那么,对于想要开始锻炼但有时间限制的人,您有何建议?

LS:时间限制是正常的,并不是每个人都有时间在白天之前,之后甚至白天去健身房。在研究保健和福利计划时,您需要考虑投入的时间。如果您白天没有太多时间,则应该选择适合自己日程的计划。但这最终是您工作场所中的文化问题。那里的程序仅需花费几分钟,就可以轻松进行而无需去健身房或洗个澡。

SC:什么 should they start with? Especially if someone doesn’没有健身房。

LS:入门可能是最困难的部分。很难找到您愿意长时间做的事情。从简单开始,不断进步。如果您立即进行艰苦的战斗,您可能不会坚持使用该程序。寻找一些既有益又有益的东西。

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SC:就我个人而言,我总是跳过运动,因为这会加重我肩膀和背部的慢性疼痛。您对患有慢性疼痛的人有什么建议?

LS:如果您因运动而遭受慢性疼痛,那您可能做错了运动。也许做一个 康复运动 而不是积极的高强度锻炼。通过正确的锻炼并保持良好的姿势,您将减少患有慢性颈部和下背部疼痛的风险。

SC:他们可以做哪些运动(慢性疼痛),运动前后应该采取什么步骤?

LS:当然,当某人患有慢性疼痛时,可以采取康复措施。我们的Smart Break计划所采取的措施是为了进行康复和预防措施。它们更像是拉伸和增加血液流动。慢性疼痛应通过这些特定的动作来解决。

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SC:什么’练习的最佳时间?如果某人是初学者,应该花多长时间?

LS:3分钟练习的想法始于 芬兰 工作日和他们的咖啡休息时间。芬兰的咖啡休息时间大约是上午9点和下午2点。分开午餐前后的时间。我们使用3分钟的锻炼来帮助您减少就坐时间并增加精力。如果做得正确,您将每天增加6分钟的运动。它’这样的练习多么短而简单。

建议阅读: 尽管有慢性疼痛,如何保持运动

SC: Lastly, what is the most important tip you can give to the readers of 西法’s Corner?

LS:我认为我们在Smart Break尝试尝试并接触的最重要的事情之一就是文化的改变。站起来并在同伴面前移动的能力很难做到。从长远来看,有勇气去做可以使您受益的事情是必要的。鼓励他人的勇气也很困难,但在办公文化中非常需要。 改变文化和白天移动是员工的未来。管理层需要了解这一点,如果您想让保健产品正常工作,那么它必须自上而下进行。领导层应该控制并采取行动。

以下是一些健身器材的清单,可让您的生活更轻松:
关于智能休息:

劳伦斯·史密斯(Lawrence Smith)是美国Smart Break的副总裁。 SmartBreak 是一种解决方案,可以帮助工人变得更有活力,更有生产力,同时也可以解决整天坐在办公桌前带来的问题。

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