感恩节指日可待，这意味着我们将沉迷于好伙伴和很多美食中。食用重食物意味着我们将感到胃灼热和胃部不适。这就是为什么今天我要邀请一位内科医生和肠胃科医生分享如何避免假日胃灼热。 享受这篇文章！
即使您不是“美食家”，大多数人也希望沉迷于感恩节和除夕之间的假日美食。这意味着即使是通常受到纪律训练的人在一个晚上吃得太多，吃得很快，吸收他们不习惯的酒精以及食用可能不属于常规饮食的食物，因为 “这个季节。” 尽管没有人喜欢医学上的麻烦，但有一些方法可以让您尽享美食乐趣，而不必为假期的胃灼热付出代价。 Niket Sonpal博士 是图罗医学院的内科医师和肠胃科医生。他分享了他的节日蛋糕也要吃的技巧。
胃酸倒流到食道时会发生胃灼热。它也可以有两个名称： 德国 （胃食管反流）或 格尔德 （胃食管反流病）。 德国 也被称为酸消化不良，仅偶尔发生一次。 格尔德 是一种慢性烧心症，如果不及时治疗可导致食道癌。
以下是一些有关如何避免假日胃灼热的提示
吃轻火鸡，不黑
如果您食用高脂食品，可能会惹上麻烦’容易引起胃灼热，所以在火鸡时间帮自己一个忙，跳过皮肤。最好的选择是吃火鸡胸肉，避免油腻的黑肉。肉汁也是如此。如果它’不是无脂食品，跳过这道菜可能会更明智。
选择烤，而不是土豆泥
如果您患有慢性胃灼热，您不会’不必放弃自己喜欢的食物。您只需要明智地选择，以免以后遭受痛苦。例如，土豆泥可能会引起胃灼热，但烤土豆可能不会。对于乳制品，脂肪越少越好。限制黄油，避免酸奶油。
选择杂粮面包卷或面包
在假期选择谷物食品时，您可以’杂粮面包或面包卷不会出错。如果要避免胃灼热，玉米面包和白面包也是不错的选择。通心粉和奶酪是应严格为孩子们准备的一种配菜。根据国家胃灼热联盟的说法，这是已知会引起胃酸反流的菜肴之一。
选择沙拉
对于患有慢性胃灼热或GERD的人来说，沙拉是个好消息-如果您有合适的沙拉酱和配料，那就是。高脂食品是导致胃酸反流的已知诱因，因此，美国国家胃灼热联盟建议避免使用奶油色的沙拉酱以及油和醋。最好的选择是低脂沙拉酱，避免食用西红柿，生洋葱和其他会加酸的成分。 （沙拉中想要水果吗？如果要避免胃灼热，请选择苹果，而不要桔子）。
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避免引起胃灼热的食物。
患有胃灼热的人通常知道会引起症状的触发性食物。普通食物包括巧克力，咖啡因和油腻食物。这些食物会使食管下括约肌松弛，当该肌肉松弛时，食物会回升并引起胃灼热。其他可能引起胃灼热的食物包括酸性食物，例如柑橘类水果或碳酸饮料。这意味着避免使用香槟！
跳过薄荷甜点
糖果手杖和巧克力薄荷甜点最适合其他人。这些危险的假期美味佳肴以帮助酸倒流而臭名昭著。
多吃姜
生姜是一种成分，可以帮助减轻胃灼热’不能得到太多。 （每天超过2至4克实际上会引起胃灼热。）生姜是节日期间通常提供的根类蔬菜菜肴的天然搭配。胃灼热的蔬菜包括胡萝卜，白菜，豌豆，西兰花和青豆。
徘徊在你的食物上
花点时间慢慢吃东西，享受美食。匆匆进餐或张开嘴咀嚼会增加消化不良或烧心的机会。徘徊在食物上，让食物有时间消化，让自己感到饱。
限制酒精饮料
必须有那个节日蛋酒？将其限制为一杯。这种节日饮料可以造成两倍的伤害。它不仅包含会刺激您的胃的酒精，而且还包含增加剂量的乳制品，这些乳制品会引起腹胀和气体。
切断自己。
下班后的假期聚会可以让您整夜吃零食，但是在就寝时间附近吃东西会使酸反流恶化。睡前三个小时停止进食和饮水（包括水）。
餐后午睡：
进食后立即入睡会加剧GERD症状。不要入睡，而是去散步。
您如何避免胃灼热？在下面分享有关如何避免假日胃灼热的提示！
关于Niket Sonpal博士：
Niket Sonpal博士 是纽约长岛人，毕业于西里西亚医学大学–希望医学研究所。在莱诺克斯山医院完成内科住院医师身份后，他被选为莱诺克斯山医院北岸LIJ卫生系统的2013-2014年首席住院医师。他是图罗整骨医学学院的助理教授和布鲁克林金斯布鲁克犹太医学中心的临床讲师。 Sonpal博士已在Lenox Hill医院完成了肠胃病学研究，并将继续在医学生和住院医生准备工作方面开展工作。
Sonpal博士还是纽约美国医学院（NYACP）的董事会成员，并且是MSAPI联络员AAPI–NYC–METRO的董事会成员。他最近成为NYCMS（纽约县医学会）的董事会成员。
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