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冬季运动提示:当天气变冷时,如何工作

经过 Wasifa Ahmad Hasan.


有些人避免在天气变冷时锻炼。然而,我们喜欢将世界视为积极的一面,以及对较冷的天气最积极的事情是夏季通常发生的热量和湿度缺乏热量和湿度。现在,随着寒风和新鲜的早晨,您甚至可能比夏天更清醒和令人振奋。此外,在较冷的温度下,人们倾向于更长时间锻炼,这反过来有助于燃烧更多的卡路里。而且,另一个正面票据–在较冷的季节锻炼可以帮助您提高免疫系统,并更具弹性对病毒和细菌。我们知道当较冷的天气滚动时,你唯一想要做的是要把自己塞进床上,然后回去睡觉。但是,阅读这些提示,了解如何在天气变冷时保持安全且仍然适合,并在健身上工作。

如何在寒冷的天气期间保持健康:

一层

分层您的衣服可以从多个立场有益。首先,有几层衣服将有助于让您保持温暖。如果您只开始在较冷的温度下锻炼,那么当您觉得您足够温暖时,您将您想要脱掉一两层。但不要屈服于那种诱惑。如果你脱掉了你的衣服,热量会离开你的身体,你的下层的汗水会让你感觉甚至比你不锻炼的话。但是,你不想把太多的层放在自己身上,并最终从出汗中浸透湿润。这也可能是危险的,因为它会尽快降低你的体温,因为你减慢锻炼的步伐,导致伤害自己的可能性。谁会想到这么多规则是围绕着敷料去锻炼,呵呵? 

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另一个点是什么样的档位,户外锻炼。聚丙烯等织物是透气的,它们会让多余的散热,保持必要的热量。此外,佩戴手套和豆类可能是一个好主意,特别是如果你在太阳尚未出门时锻炼,或者已经下了,它在外面刮风。 

穿着温暖,不仅在图层中

如果佩戴错误的面料,则具有层数是不够的。您可能会认为羊毛和棉花在寒冷的天气中锻炼,但在此之后可能三思而后行。羊毛和棉质都是高度吸收性的材料,它们将从内部和外部吸收水分。如果你汗水,这些面料会吸收水分,它会冷却你的身体,你可能会冒着体温过低。外部元素也是如此,如雨,雪,薄雾,雾或其湿度的任何天气状况。您的羊毛或棉花齿轮将从外面吸收湿度,然后让您的身体从外部冷却。  

另一件事给了 请记住是你的四肢。在较冷的温度下,血流往往会前往身体的中心,为您的手和手指,脚和脚趾和鼻子留下更少的血液。如果你不够小心,你甚至可能最终有冻伤。 

聪明的选择是在锻炼期间将一个可重复使用的水瓶带和啜饮小猩猩。如果您计划锻炼超过90分钟,请切换到包含电解质的运动饮料,以帮助您跟上。另一件事,不要过度。无论你接受多少水,你的身体只能采取尽可能多的–其余的可能会通过汗水出去。你最终会出汗和冷,而不是干燥和水合。

预热是必要的

在寒冷中,一切都变得更加僵硬,包括我们的关节。因此,我们需要热身来让我们的身体准备锻炼身体。如果我们不做热化练习或至少延伸,受伤的风险会变得更高。较冷的天气有两种类型的热身,两者都在你仍然在里面完成。一种类型是做动态延伸,即通过全方位的运动移动身体,不断移动它,而不是做静态伸展。其他类型的锻炼是在仍在里面进行锻炼的迷你版本。因此,例如,如果您打算去公园进行开发营地锻炼,请首先做一些仰卧起见,蹲下,俯卧撑和您可能已经计划5-10分钟的其他任何东西,在出门之前。这样,您确保您的身体完全准备好锻炼而不会受到伤害。 

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介意天气


并非每一个天气都非常适合各种类型的户外锻炼。极端天气条件,如大雨,雪雪雪,是一个不在外面锻炼的好借口。但是,你可以做一些事情。如果你是跑步者,你唯一需要保持安全的是风。如果刮风,用风运行,避免冻伤。冻疮即使在30分钟后也会发生,因此要了解迹象非常重要。如果你在任何时候都感到刺痛或麻木,请暂停跑步,然后进去热身。 

如果你是骑自行车的人,你唯一需要保持安全的是雨。尚是众所周知,有很多雨,这就是为什么你应该去的每一天都在自行车上锻炼身体。你可以留下你的年度 自行车维护 对于冬天和雪天气,但目前,每次天气允许它都会旋转它。 

如果你是徒步旅行者或者只是喜欢走速度走路,你唯一需要小心的是冰和湿滑的表面。为了避免摔倒和伤害自己的风险,将尖刺放在锻炼鞋​​上。这将有助于您保持牵引力并降低落下,滑倒或以其他方式损害自己的风险。请记住,尖峰设计用于刺穿冰雪,避免路面,因为您可能会遗漏余额和跌倒。 

水合物

你可以认为脱水是夏天的问题。如果你是,你错了。冷空气比暖风更干燥,你可以比温暖的温度更容易脱水。在锻炼时,你会出汗,无论是夏天还是冬天,都意味着你通过汗水失去流体。你可能不会立即注意到它,或者认为它少于在夏天锻炼时的少,但你仍然需要喝大量的液体。

此外,值得一提的是口渴不是需要喝水的最佳指标。如果你觉得你的嘴唇变得沉重,或者你的喉咙变得翱翔甚至干燥–它都可以是您需要水合物所需的指标。它也可以是您走路/跑风的指标,并且您应该改变保护力量的方向。

 

室内锻炼

考虑到以上所有,也许是我们可以给您的最佳建议,即使在内心锻炼身体的恶劣天气条件下,即使在恶劣的天气条件下,也可以努力锻炼。根据您想要实现的内容,尝试找到您的身体类型,健身和目标水平的完美运动组合。有许多不同的室内活动可以在短时间内替代户外活动。有团体活动,如瑜伽,普拉提,尊雅或交叉契合。如果你不是在锻炼时进行社交的那个,你可以随时去健身房,在外面有暴风雪跑步跑步。如果你有家庭健身房,你甚至不需要去任何地方–你可以去机器并从你的锻炼开始。

但是,如果您不拥有家庭健身房,您可以尝试其中一些练习。对于您的上半身,请尝试提升,俯卧撑,坐着的行或垂度。为您的核心,尝试床单运动,仰卧起坐和仰卧起坐。对于下半身,弓身,空气蹲和墙壁坐着是有益的。并且对于全身的锻炼,硬拉是完美的。如果您的健身水平低或中等,我们建议避免硬拉,以避免受伤的风险。 

在较冷的天气中锻炼的动机几乎与实际锻炼一样困难。然而,我们看到有多个积极的两侧来在寒冷中锻炼身体–从更好的循环到更少的能源支出。我们希望你能找到你今年冬天的内心动力,只记得要小心不要伤害自己!

你健身吗?在寒冷的天气期间,你如何保持健康?与我们分享!

在寒冷的天气期间如何保持健康
关于Guest Blogger:

Sarah Jessica Smith是悉尼的年轻博主。她爱上了生活和所有可以让她的日常生活的事情更容易。她喜欢写下家居的改善,生活方式,以及让生活如此伟大的冒险的所有小事。

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