首页 健康 神经心理学家提供实用的提示,以便为夏令时调整身体

神经心理学家提供实用的提示,以便为夏令时调整身体

经过Wasifa Ahmad Hasan.

从本周开始,夏令时已经开始了。如果你是那些患有否定变化的人,这里’根据神经心理学家的说法,如何让您的身体调整为夏令时的时间。

夏季后迟缓通常每年10月都踢到秋天。温度下降和使冬季快速接近明显的一件事是无论气候如何都是日光的丧失。对于许多人来说,这种日光的损失也会导致能量丧失,脾气暴躁,甚至是抑郁症的高度。那么我们如何缓解进入迅速接近的冬季月份? Sanam Hafeez博士纽约州纽约州的慈善临床心理学家和教师在着名的哥伦比亚大学师范学院提供了实用的提示,为时钟变化做好准备。

在我们进入提示之前,重要的是要了解时钟变化对我们的大脑的影响,因此我们的身体,所以我们理解实际发生的事情。 Sanam Hafeez博士解释说“我们眼中的视网膜中的一个细胞神经节细胞包含photopigigigmment.黑色素。当我们暴露在阳光下时,黑色素会在下丘脑中发出对细胞的途径,特别是负责调节我们的身体’生物学功能。然后,该过程触发了引起褪黑激素分泌的松果腺,在夜间峰值峰值并在白天磨损。在更简单的条件下,我们得到的较小曝光曝光,我们感觉的越多。“

根据Hafeez博士的说法,以下简单的调整可以对那些不造成更严重的抑郁或双相情感障碍的人来说显着差异。

如何让您的身体调整为夏令时

1.避免酒精。

当时钟恢复在秋季时,许多酒吧将保持额外的时间。这通常是由20岁和30岁的人庆祝,谁只在第二天才能睡觉才能睡觉他们的星期天。在恢复时饮酒饮酒可以在第二天早上增加更多的呆滞。“即使只是一个小时的时钟变化,我们的身体的昼夜节律就会被抛弃,让我们的大脑有点困惑。酒精只提高了这些效果,“解释Hafeez博士。想象一下倒退时钟变化后宿醉后的双重鞭子?

2.在白天享受身体活动。

在夏令时越来越多的时间做体育活动,一旦时钟回落,你会感到迟钝。秋天是动力步行或奔跑的好时机。如果你是早期的提升者,那么你将在接下来的几周内至少喜欢早期的日出。“很多人转移他们的锻炼惯例,包括更多高能量集团在晚上锻炼,以便为自己提供一些期待作为一种摆脱工作日的方法。当您觉得最畅销并将您的锻炼对齐时,您真的想注意,“建议Hafeez博士。

你需要动力移动你的身体吗?这里每天3分钟的运动可以对整个寿命产生差异.

3.不要睡觉。先睡。

在导致时钟变化的日子里,睡前的额外的“卷积”时间,并在早些时候上床睡觉。在周日早上的时钟变化,人们错误地选择睡觉。你真的想在早点睡觉时坚持同样的叫醒时间。根据Hafeez博士的关键是关键。“人们认为他们正在睡个小个小时,他们不是因为在睡前他们失去了它。当你保持叫醒时间并早点上床睡觉时,第二天没有额外的小时,“解释Hafeez博士。

以下是一些产品,可以帮助您更好地睡觉:

4.避免在睡觉前观看新闻。

人们认为每小时上床睡觉意味着在睡觉前在床上看电视。电视或任何一种刺激大脑。当您尝试关闭刺激时,您最喜欢的节目会导致您焦点。新闻甚至更糟糕。你在厄运中裹着乱七八糟地看着这个消息。“如果你想真正确保你仍然醒来,请选择youtube或app上的宁静音乐或指导冥想,” 推荐Hafeez博士。

建议阅读:7提示提前醒来以获得更好的锻炼结果

睡衣帮助你舒适地休息:

如何让您的身体调整为夏令时
关于医生:

Sanam Hafeez博士 PsyD is an NYC based licensed clinical psychologist, teaching faculty member at the prestigious Columbia University Teacher’s College and the founder and Clinical Director of Comprehensive Consultation Psychological Services, P.C. a neuropsychological, developmental and educational center in Manhattan and Queens. Dr. Hafeez masterfully applies her years of experience connecting psychological implications to address some of today’s common issues such as body image, social media addiction, relationships, workplace stress, parenting and psychopathology (bipolar, schizophrenia, depression, anxiety, etc…). In addition, Dr. Hafeez works with individuals who suffer from post-traumatic stress disorder (PTSD), learning disabilities, attention and memory problems, and abuse. Dr. Hafeez often shares her credible expertise to various news outlets in New York City and frequently appears on CNN and Dr.Oz. Connect with Dr.Hafeez via Instagram @drsanamhafeez or  www.comprehendthemind.com.

SIFA使用会员链接。如果您通过这些链接点击并购买,SC将获得一个小佣金。如果您使用特定产品的优惠券代码,SC可能会获得一个小佣金。它有助于我们运行该网站。
谢谢您的支持!


关注SiFa的角落 on,

Bloglovin.。||。Instagram..。||。YOUTUBE。||。FACEBOOK

发表评论

*通过使用此表单,您可以同意本网站存储和处理您的数据。

本网站使用AkisMet减少垃圾邮件。了解如何处理评论数据.

本网站使用cookie来提高您的体验。我们'll assume you'如果你愿意,可以选择选择。接受 阅读更多