首页 健康 神经心理学家提供实用技巧,使您的身体适应夏令时

神经心理学家提供实用技巧,使您的身体适应夏令时

从本周开始,夏令时开始了。如果您是对变化感到负面的人,请在这里’一位神经心理学家说,如何根据夏令时调整身体。

通常在每年的十月,随着我们进入秋天,夏季后的疲软。气温下降,无论气候如何,使冬天迅速接近的一件事是日光的损失。对于许多人来说,日光的丧失还会导致能量的损失,脾气暴躁甚至情绪低落。那么,如何才能适应迅速接近的冬季呢? Sanam Hafeez博士是久负盛名的哥伦比亚大学教师学院的纽约市持照临床心理学家和教职员工,他提供了一些实用的技巧来为时钟的改变做准备。

在开始使用技巧之前,了解时钟变化对我们的大脑以及因此对我们身体的影响非常重要,这样我们才能了解实际情况。 Sanam Hafeez博士解释说 “我们眼睛视网膜中的一个细胞叫做 神经节细胞 包含色素 黑色素。当我们暴露在阳光下时,黑色素会向下丘脑中的细胞发出信号,专门负责调节人体’ 生物学功能。然后,该过程触发了负责褪黑激素分泌的松果体,其在夜间达到峰值并在白天逐渐消失。 用更简单的话说,我们得到的曝光量越少,我们感觉越不自然。”

根据哈菲兹博士的说法,以下简单的调整对那些不伴有更严重的抑郁症或躁郁症的人来说,意义重大。

如何根据夏令时调整身体

1.避免饮酒。

当秋天的时光倒流时,许多酒吧会再开放一个小时。通常,这是由20多岁和30多岁的人庆祝的,他们只在第二天才选择付款,而选择在周日睡不着。第二天早上,不准时喝酒会增加懒惰。 “即使仅更改一个小时的时钟,我们身体的昼夜节律也会消失,使我们的大脑有些混乱。酒精只会加剧这些影响,” 哈菲兹博士解释说。想像一下后退时钟更改后宿醉的双重打击吗?

2.白天进行体育锻炼。

白天在户外进行体育锻炼的时间越多,钟表倒退后,您的呆滞感就越少。秋季是健走或跑步的绝佳时机。如果您是早起的人,那么您至少会在接下来的几周内喜欢日出。 “很多人在晚上改变他们的锻炼习惯,以包括更多的高能量小组锻炼,以期给自己一些希望,从而摆脱工作日。当您感到最有活力时,您真的要注意并调整您的锻炼,” 哈菲兹博士建议。

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3.不要睡觉。请早点睡觉。

在导致时钟改变的日子里,在睡前增加额外的“顺风”时间,并提前一个小时上床。在时钟更改的星期日上午,人们错误地选择入睡。您真的想在早点睡觉的时候坚持同样的起床时间。根据哈菲兹博士的说法,这就是关键。 “人们认为他们正在获得一个小时的睡眠,不是因为在睡前就失去了睡眠。如果您保留起床时间并早点入睡,那么第二天就不会感到加班了,” 哈菲兹博士解释说。

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4.避免在睡觉前看新闻。

人们认为,早睡一个小时意味着可以在睡觉前在床上看电视。电视或任何刺激大脑的东西。您最喜欢的节目可让您在尝试关闭刺激时集中精力。这个消息更糟。你陷入了厄运,沮丧地看着新闻。 “如果您真的想确保自己仍然神清气爽,请选择安静的音乐或YouTube或应用中提供的冥想向导,” 建议哈菲兹博士。

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如何根据夏令时调整身体
关于医生:

Sanam Hafeez PsyD博士是纽约市的持牌临床心理学家,著名的哥伦比亚大学师范学院的教学老师,也是宾夕法尼亚大学综合咨询心理服务的创始人兼临床总监。曼哈顿和皇后区的神经心理,发展和教育中心。 Hafeez博士运用她多年的联系心理影响力的经验来解决当今一些常见问题,例如身体形象,社交媒体成瘾,人际关系,工作场所压力,养育和心理病理学(双相情感障碍,精神分裂症,抑郁症,焦虑症等)。此外,哈菲兹博士还与患有创伤后应激障碍(PTSD),学习障碍,注意力和记忆力问题以及虐待的个人一起工作。哈菲兹博士经常与纽约市的各种新闻媒体分享她可靠的专业知识,并经常出现在CNN和奥兹博士上。通过Instagram @drsanamhafeez与Dr.Hafeez联系或  www.comprehendthemind.com

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