健康 如何制定新年的决议

如何制定新年的决议

好吧,2020年你好!新的一年带来了新的可能性,期望和…..resolutions! To start the new year, we are going to talk with 博士 Sanam 哈菲兹 about new year’s resolutions.

每年我们开始一个新的一年,决心做某件事(或停止做某事),并期望成为改变我们生活的游戏规则。对于某些人来说,锻炼身体,减轻体重,减少所有碳水化合物和甜食。对于其他人来说,这是一个节省更多钱并使财务步入正轨的承诺。 Sanam 哈菲兹博士认为,不管您决心做什么,都有一种让自己为失败或成功做好准备的方法。我们在决定分辨率时所采用的心态决定了其粘性。 哥伦比亚大学附属的纽约神经心理学家Hafeez博士在下方分享了如何制定新的新年决议的关键见解。

如何遵循新年的决议

如何制定新年的决议:

1.设想最终结果并进行反向工程。

According to 博士 哈菲兹, neural pathways in the brain can be changed through a combination of visualization and aligned action. She encourages people to journal about what it is they want. Write it all out. “生活将如何改善?所有的好处是什么?从杂志中剪出您想要的图片,然后将其张贴到墙上(或在适当的地方放入冰箱)。清楚看到结果后的感觉,” 她建议。

首先在期刊上写下您的目标:

2.明确触发器。

通过了解可能使您偏离轨道的事情,使自己为成功做好准备。 “严格的解决方案是随计划而来的。如果要减肥,请先清理冰箱和垃圾食品柜。这本身就是一种动作,它将告诉您的大脑您是认真的。获取食谱并写出新的杂货店购物清单。编写计划,微观目标和想法,为您带来更大成就’重新创造 从大脑“买进””, says 哈菲兹.

For the people resolving to save more money, 博士 哈菲兹 says to evaluate when and why you spend. If you notice you spend $40 a week on coffee, think of alternatives. “您不想与任何冷火鸡隔离开来。大脑对剥夺反应不佳。它会发送使人感到不适的大脑化学物质,这使分辨率失去了粘性。转向可能性或好奇心。问自己,我该如何做才能每天节省$ 5,这激发了灵感和创意,” explains 哈菲兹.

这是您可以签出的一些钱包:

3.步调自己。

“决议不坚持的原因是人们将标准设置得过高,而期望成就的方法过快。将每周视为胜利!将其分解为每周的一部分,并训练大脑以评估快速的成就,” 她建议。决心减肥,多做运动的人如果不庆祝小里程碑并尝试过早地做太多事情,就不会坚持下去。决心每周减掉1到3磅。为此,请切掉汽水或果汁和饮用水。 10周后,您将体重减轻20磅,皮肤变得光亮,这是因为您每周都要做一件事,直到它成为您的新常态。

4.通过使其有趣来欺骗您的大脑。

“我们的语言和自言自语是一切,它决定了我们的分辨力是否会减弱或将变成我们在六月继续做的事情,” says 博士 哈菲兹. “当某人决心改变饮食,运动和减肥时,他们已经预见到这将是多么困难,因此,他们已经在开始之前就开始担心它了。但是,将大脑转变为执行符合目标的有趣事情会使您更加投入,” 她补充说。创建出色的音乐播放列表以进行练习。在Pinterest上查找食谱以建立新的购物清单。当您进行更有趣的事前准备并朝着建立新生活方式以支持自己的决心迈出小步时,您就为自己的胜利做好了准备。

新的一年的决议

5.为您的决议提供更多值得承诺的更大目标。

如果您想节省更多资金,请明确使用您打算节省的资金。解决节省更多金钱的方案含糊不清,难以保持步伐正常。节省更多的钱来度过一个美好的假期或购买房屋或汽车,这是您可以坚持的。 “当人们将某事与超越自己的更大目的或他们想要拥有的体验联系起来时,人们通常会致力于做某事。这解释了为什么终生吸烟者得知怀孕后可以立即戒烟的原因。不再与他们有关。我们看到一个体重超75磅的男人在女儿订婚时减肥。只要我们能够将分辨率与更大的目标联系起来,我们的思想便会立足,而当思想全然投入时,分辨率就会持久起来,” explains 博士 哈菲兹.

以下是一些健康补品,可助您健康成长:

您对2020年有什么具体目标吗?与我们分享,您如何遵循新年的决议?

关于 博士 哈菲兹:

博士Sanam 哈菲兹 PsyD 是位于纽约的持牌临床心理学家,著名的哥伦比亚大学师范学院的教学老师,以及综合咨询心理服务公司的创始人和临床总监。曼哈顿和皇后区的神经心理,发展和教育中心。 

博士 Hafeez 熟练运用她多年的联系心理影响的经验来解决当今一些常见问题,例如身体形象,社交媒体成瘾,人际关系,工作场所压力,养育子女和 psychopathology (bipolar, schizophrenia, depression, anxiety, etc…). In addition, 博士 Hafeez 与患有创伤后应激障碍(PTSD),学习障碍,注意力和记忆力问题以及虐待的人合作。 Dr. Hafeez often shares her credible expertise to various news outlets in New York City and frequently appears on CNN and 博士Oz. 通过推特与她联系 @comprehendMind or www.comprehendthemind.com.

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