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自我谈话:建立与你的积极关系

经过 Wasifa Ahmad Hasan.

建筑的行为,以生长为导向的自我谈话不是“当我有时间”的健康目标。在达到我们的体重,营养或健身目标之后,这不是我们想到的。你的自我谈话会告诉你的心态和你的观点,最终它是让你谈论自己 - 或者脱离你的目标。生产性自我谈话是希望做出健康变革和实际改变之间的临床。这是让您停止自我破坏,而是遵循您的健康目标。 

这就是为什么,今天我们将谈论一些你可以采取的一些步骤,以建立一个积极的关系,与自己在一起。继续阅读。

如何与自己建立积极的关系:

沟通羞耻螺旋,并拥抱“成长为导向”的自我谈话

学会区分“羞辱”自我谈论从“内疚”的成长为主行为的自我谈话。 “羞耻”是自我价值的。羞耻的自我谈话 - “你错过了锻炼;你必须是一个懒惰的人“ - 只是导致负面健康螺旋。内疚是基于行为。如果您使用作为“数据”的经验,请注意您不自豪的行为或行为。例如,如果您错过了锻炼,请注意,并努力理解为什么您做出不太理想的选择。然后创建系统以保持这种情况再次发生。你太累了吗?也许你需要优先睡眠。你没准备好吗?也许你需要在你的车里留下锻炼包。 

始终严格地分析任何行为(错过锻炼,负面的自我谈话,食物狂欢等),但不要将行为连接到您的价值。如果你脱掉你的健康马(你’对自己的意思,你羞辱自己,你过度沉溺),牢牢地走 - 但善意地和同情心 - 通过体验。注意你的情绪并弄清楚为什么情况触发了你。

在家里开始。以下是让您在家中锻炼的一些设备:

而不是专注于你做错的东西,找出你的“电力英雄时刻”

从过去的时刻识别你成功的地方。努力重现它们。找出你的积极点,而不是专注于你的否定。让我们说你难以追随你的目标“吃少的零食”。找到你的力量 - 你不沉迷的时刻。即使你每天吃多次治疗,你仍然有你没有的时刻。 确定这些。 写下来。当你忙碌时,你会忘记食物吗?参与您关心​​的东西?当食物不易进入时?接下来找到复制亮点的方法。  

写下你的电力英雄时刻:

停止等待,直到你有动力

停止等待,直到你“适合”穿X衣服或去X体育课。像一个适合的人 增加 你的健康。去健身房让你可以 变得 一只健身老鼠。为了创造机会来迎接感受你想要的方式的工作。 “行动”和“做”创造动机,自信和自尊。

玩一场小游戏。填写以下陈述:

  • 当我达到我的目标时,我会感觉到......
  • 当我到达我的目标时,我会做...
  • 当我达到我的目标时,我会去...

现在…取出“当我达到我的目标”。让’S开始致力于您想要感受,做的感受,行动和场所!现在生活。生命短暂。此外,您所在的幸福 - 以及您体验的日常乐趣越多 - 您就会越多,您将要移动并处于活动状态。

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如何与自己建立积极的关系

确定你的独特风味的自我破坏

你“瘦了”到“我应该得到X.“心态?您是否设置了不切实际的完善者的目标,以便您不能成功,因此退出是合理的?你住在一起吗? “我太忙了” 心理?我们都有我们独特的自我破坏味道 - 我称之为我们的“消极的脑宣传”。了解你的工作。然后找到解决方案和更富有成效的方式来查看情况。翻转“我值得甜点”到“我应该是健康的,有能量 - 更好地吃蔬菜。”翻转“我太忙了”到“我可能太忙,无法去健身房,但我可以在家里锻炼身体。”翻转“我试过跑步和吸吮,所以我停止了”到“我从未给过不错的机会。一夜之间我不能擅长事情 - 我需要适当进步。“

以下是一些配件,以帮助您在冬季锻炼:

倾向于“挣扎着”

健康完美是不可能的。你会脱离你的健康马;你会摆动 - 你是人。问题不是“我会堕落”?问题是,“当你跌倒时,你将如何与自己交谈,你会从经验中吸取教训,以及你课程的速度如何纠正?”健康成功的诀窍是学习失败和挣扎。瞬间不良结果是生命的一部分。完美是不可能的。判断自己“努力”和你坚持的能力,而不是你的能力。落下。分析。学。当然尽快正确。

以下是我们喜欢在早上创造健康的产品:

主要带走…….

拥抱那种健康 - 就是一种过程。意识到你的选择 - 你的自我谈话的基调是一种选择 - 并通过您的经历学习和发展。 

喜欢这篇文章?让我们在下面了解其他您想要阅读自我完善并与自己建立积极的关系。

如何与自己建立积极的关系
关于嘉宾作家:

Kathleen Trootter(MSC)是一个健身专家,营养和生活教练,媒体人格和两本书的作者,包括她最近的 你最适合的未来自我。在Fifykathleent或通过她的网站kathleentrotter.com与她联系在社交媒体上

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