适合度 自我对话:与您建立积极的关系

自我对话:与您建立积极的关系

建立富有成效的,以增长为导向的自我对话的行为并不是“有时间”的健康目标。达到体重,营养或健身目标后,我们就不会考虑它了。您的自言自语可以传达您的思想观念和观点,最终,它是使您能够说出自己或实现自己的目标的原因。富有成效的自我对话是想要做出健康改变与实际做出改变之间的关键。它使您可以停止自我破坏,而是继续执行自己的健康目标。 

这就是为什么今天我们要讨论可以与您自己建立积极关系的一些步骤。继续阅读。

如何与自己建立积极的关系:

摆脱羞辱感的漩涡,拥抱“以增长为导向”的自我对话

学会区分“虚假”的自我谈话和“内gui的”基于成长行为的自我谈话。 “羞耻”是基于自我价值的。基于羞耻的自我交谈-“您错过了锻炼;您必须是一个懒惰的人” –只会导致负面的健康恶化。内lt是基于行为的。注意:如果您将体验用作“数据”,那么您不引以为傲的行为或举动就会富有成效。例如,如果您错过锻炼,请注意并努力理解为什么您做出了不理想的选择。然后创建系统以防止这种情况再次发生。你太累了吗?也许您需要优先考虑睡眠。你没有准备好吗?也许您需要将健身包留在车内。 

始终严格分析任何ACT(缺少锻炼,消极的自言自语,暴食等),但不要将ACT与您作为人的价值联系起来。如果您掉下了健康之马(您’对您自己意味着意思,您让自己感到羞耻,您过度沉迷),在经历中坚定地走着自己-友善而充满同情心。注意您的情绪,并弄清楚为什么情况触发了您。

从家里开始。以下是一些可让您开始在家锻炼的设备:

不必专注于做错事,而是要确定“权力英雄时刻”

确定过去和现在的成功时刻。努力复制它们。与其专注于负面因素,不如寻找积极因素。假设您发现很难实现“少吃点东西”的目标。找到您的力量时刻-您不会沉迷的时刻。即使您一天吃多个零食,您仍然会有片刻不吃。 查明这些。 写下来。忙碌时您会忘记食物吗?涉及到您关心的事情?什么时候不容易获取食物?接下来找到复制亮点的方法。  

写下您的力量英雄时刻:

停止等待,直到您有行动的动力

停止等待,直到您“适合”穿X衣服或参加X健身班。表现得像个合适的人 增加 你的健康。去健身房吧 成为 健身房的老鼠。努力保持快乐,以便创造机会来感受您想要的方式。 “行事”和“做事”创造动力,自信心和自尊。

玩一个小游戏。填写以下语句:

  • 当我达到目标时,我会感到……
  • 当我达到目标时,我会做……
  • 当我达到目标时,我会去…

现在…拿出“当我达到目标时”。让’开始研究您想要感觉,要做和去的感觉,动作和地方!现在直播。生命短暂。另外,您越快乐-每天体验越多的喜悦-您就会更加积极主动地行动起来。

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如何与自己建立积极的关系

找出您自我破坏的独特风格

您是否“倾向于”“我应得的X心态?您是否设定了不切实际的完美主义者目标,以致您不可能成功,因此放弃是有道理的?你住的 “我太忙了” 心理?我们每个人都有独特的自我破坏风格-我称之为“负面大脑宣传”。努力了解你的。然后找到解决方案和更有效的方式来查看情况。将“我应得的甜点”翻转为“我应得的健康和有活力-最好吃我的蔬菜”。将“我太忙”翻转为“我可能太忙不能去健身房,但我可以在家锻炼”。将“我尝试跑步并吮吸,所以停下来”切换为“我从来没有给跑步带来可观的机会。我不能一夜之间擅长做事-我需要适当地进步。”

以下是一些可帮助您在冬季锻炼的配件:

精益求精“奋斗”

完美健康是不可能的。您将摆脱健康之马;您将摇摆-您是人类。问题不是“我会跌倒”吗?问题是:“跌倒时您将如何与自己交谈,您将从经验中学习,以及您将如何迅速改正?”健康成功的诀窍是学习失败和奋斗。短暂的不良后果是生活的一部分。完美是不可能的。用“努力”和坚持的能力来判断自己,而不是要保持完美的能力。秋季。分析。学习。路线尽快纠正。

以下是一些我们喜欢在早上开始健康成长的产品:

主要外卖…….

拥抱健康就像生活一样,是一个过程。意识到您的选择,而自言自语是您的选择,并通过自己的经验学习和成长。 

喜欢这篇文章??让我们知道,在自我完善和与自己建立积极关系方面,您还想读些什么。

如何与自己建立积极的关系
关于客座作家:

凯瑟琳·特罗特(Kathleen Trotter(MSc))是健身专家,营养和生活教练,媒体个性以及两本书的作者,包括她的最新著作 你最适合未来的自我。通过FitByKathleenT或通过她的网站KathleenTrotter.com在社交媒体上与她联系

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