这种Covid-19情况肯定使我们在我们忽视的事情上工作，或者擅长。烹饪和家庭练习是其中2个。由于我们大多数人现在都在家里并受到厌倦或压力，做一些简单的练习是一种很好的方式，可以在你在家里陷入困境的时候感觉更好，富有成效和工作。为帮助您的健身，我将分享5种嘉特（名人培训师）的轻松练习，您可以在做晚餐时进行。继续阅读。
Kit Rich., 全国认可的普拉提专家和创造者 kichgo 提出了一个有趣的想法，如何在烹饪晚餐时融入锻炼，确保您使用厨房充分利用您的厨房。仅仅因为健身房关闭并不意味着你不应该继续锻炼和对自己有乐趣。
“一致性肯定是一个像这样的时间倾向于超过以往任何时候的钥匙。我们现在需要这种集体，积极和健康的能量。我希望每个人都知道我在这里为他们，我提供免费的YouTube Live.每天在早上8点PST锻炼这两周。“在离开房子的时候是一个主要的没有，思考箱子的想法保持健康和娱乐是关键。套件提供5次练习，同时烹饪晚餐。
5当你做晚餐时轻松练习：
练习1：屁股升降机
你需要什么：厨房柜台和kichgo球（你也可以使用任何适合膝盖后面的球或根本不使用）
时间长短：每条腿1分钟，3轮
- 抓住柜台/水槽，将kickgo球或右腿后面的任何球。
- 弯曲你的右脚，左腿（伸展腿）应该弯曲一点，尾骨
- 脉冲回来，挤压球
- 重复1分钟
- 切换腿
- 每条腿总共3轮
练习2：站立消防栓& knee circles
你需要什么：厨房柜台/水槽和kichgo球（你也可以使用膝盖后面的任何球）
时间长短：每条腿1分钟，3轮（消防栓）;每个方向（膝圈）30秒
- 坚持柜台/水槽
- 将球放在右腿后面
- 右膝盖到侧面
- 将膝盖向上抬到右侧
- 重复1分钟
- 切换腿
- 每条腿总共3轮
- 立即进入膝盖圈，同时仍然拿着球 右膝盖出来了
- 每个方向30秒
练习3：小牛升起
你需要什么：厨房柜台/水槽
时间长短：1分钟，3轮
- 如果您有kickgo球或充气球，请将其放在你的大腿之间（如果你没有球完全没问题）
- 脚应该是平行的，臀部宽度分开
- 坚持厨房水槽或柜台以稳定
- 从地板上提起高跟鞋
- 挤压在顶部臀部，然后下降
- 继续1分钟
- 如果您正在寻找挑战，请在Calf之间举行柜台时倾斜俯卧撑
练习4：蹲下
你需要什么：冰箱
时间长短：1分钟，3轮
- 蹲在冰箱上的蹲坐位置（想象一下，坐在椅子上用回到冰箱）
- 你想要你的身体的整个背部连接到冰箱
- 如果你有一个，那么在你的大腿内部的球。如果你没有，那就没有大不了大量。
- 挤压球10次或只是想象如果你没有一个和交替的升降脚跟，就会挤压球
- 每条腿10次
- 重复直到1分钟起来
- 总共3轮
练习5：山地登山者
你需要什么：厨房柜台或水槽
时间长短：1分钟，3轮
- 用腿部臀部分开抓住厨房柜台或水槽
- 进入倾斜的推动位置
- 把你的右膝盖放在左臂上，向下带下来
- 切换腿
- 保持切换腿，好像在运行时
- 继续1分钟
- 3轮
您还可以查看：为那些不讨好的人提供10个乐趣的家庭健身惯例’t like “Workouts”
奖金练习：
平衡（工作核心和稳定器肌肉）
你需要什么：厨房水槽
时间长短：最多2分钟
- 当你的洗碗盘子在一条腿上平衡
- 当你洗碗时，一条腿的平衡
- 把它放在你面前或你身后
- 这适用于您的核心和稳定器肌肉
- 每条腿最长两分钟
在这里SIFA.’s Corner，我不断努力让您的住宿宿舍更容易&通过专家提供洞察力的解决方案更健康。我希望您可以利用这5个简单的练习，即使您也没有晚餐。保持健康，保持积极！
在吃晚餐的时候，你会尝试这5个简单的练习吗？让我们知道下面！
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