首页 健康行使 普拉提专家演示您做晚餐时可以做的5种简单运动

普拉提专家演示您做晚餐时可以做的5种简单运动

这种COVID-19的情况肯定使我们从事我们忽略或不那么擅长的事情。烹饪和家庭锻炼是其中的两种。由于我们大多数人现在都在家中,并且感到无聊或压力重重,因此,做一些简单的运动是在家中困住时可以感觉更好,更有成效并锻炼身体的好方法。为了帮助您改善身体状况,我将与Kit Rich(名人教练)分享5个简单的练习,您可以在做晚餐时做。继续阅读。


杰特·里奇, 全国公认的普拉提专家和 奇高 提出了一个有趣的想法,即如何在做饭时融入锻炼,以确保您最大程度地利用厨房。仅仅因为健身房关闭而已,并不意味着您不应该继续锻炼并保持良好状态。

“在这样一个时刻,人们绝对比以往任何时候都更不愿意锻炼身体,一致性绝对是关键。我们现在需要这种集体,积极和健康的能量。我希望每个人都知道我在这里为他们服务,并提供免费的 的YouTube直播 在接下来的两周(太平洋标准时间)上午两天每天进行锻炼。” 在离开家很重要的时候,考虑开箱即用的想法以保持健康和娱乐是关键。工具包提供了5种在做晚餐时可以做的运动。

晚餐时做5个简单的运动

晚餐时的5个简单运动:

练习1:对接升降机

您需要什么: 厨房柜台和KICHGO球(您也可以使用任何适合膝盖后方的球,也可以完全不使用)

时间长度: 每条腿1分钟,共3发

  • 抓住柜台/水槽,将KICHGO球或任何球放在右腿后面。
  • 弯曲右脚,左腿(站立的腿)应弯曲一点,尾骨在
  • 脉回,挤压球
  • 重复1分钟
  • 开关脚
  • 每条腿总共3发

练习2:站立式消防栓& knee circles

您需要什么: 厨房柜台/水槽和KICHGO球(您也可以使用膝盖后方的任何球)

时间长度: 每条腿1分钟,三发(消火栓);每个方向30秒(膝盖转圈)

  • 抓住柜台/水槽
  • 将球放在右腿后面
  • 将右膝盖向侧面
  • 抬起膝盖并向右侧伸出
  • 重复1分钟
  • 开关脚
  • 每条腿总共3发
  • 立即握住球和 右膝盖在一边
  • 每个方向30秒
伸胳膊

练习3:小牛加薪

您需要什么: 厨房柜台/水槽

时间长度: 1分3回合

  • 如果您有KICHGO球或充气球,请将其放在大腿内侧之间(如果您没有球,那就完全可以了)
  • 脚应平行且臀部宽度分开
  • 握住厨房水槽或柜台以保持稳定性
  • 将脚跟抬离地板
  • 挤压顶部的臀部,然后下降
  • 持续1分钟
  • 如果您正在寻找挑战,请在小腿抬高之间握住柜台的同时进行俯卧撑

练习4:深蹲

您需要什么: 冰箱

时间长度: 1分3回合

  • 蹲在冰箱对面(想象一下坐在椅子上,背对着冰箱)
  • 您希望将整个身体后部连接到冰箱
  • 如果有一只,则在大腿内侧之间放一个球。如果您没有,那没什么大不了的。
  • 将球挤压10次,或者想象一下如果没有一只脚跟交替抬起脚跟时将球挤压
  • 每条腿10次
  • 重复直到1分钟为止
  • 共3发

练习5:登山者

您需要什么: 厨房柜台或水槽

时间长度: 1分3回合

  • 握住厨房的柜台或水槽,双腿分开与臀部同宽
  • 进入俯卧撑位置
  • 将右膝盖抬高至左臂的胸部,然后放低
  • 开关脚
  • 像在跑步一样保持腿部切换
  • 持续1分钟
  • 3发

您还可以签出: 十个有趣的家庭健身套路’t like “Workouts”

奖励运动:
平衡(锻炼您的核心和稳定肌)

您需要什么: 厨房水槽

时间长度: 最多2分钟

  • 当您的洗碗物在一条腿上保持平衡时
  • 洗碗时,一只脚保持平衡
  • 把它放在你的前面或后面
  • 这可以使您的核心和稳定肌
  • 每条腿最多两分钟

在这里 西法’s Corner,我一直在努力简化您的在家隔离阶段&提供专家有见地的解决方案,从而使您的身体更健康。我希望即使您不准备晚餐也可以利用这5个简单的练习。保持健康并保持积极向上!

您准备在晚餐时尝试以下5种简单的运动吗?让我们在下面知道!

晚餐时做5个简单的运动

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