首页 健康锻炼 普拉提专家演示了5次轻松练习,您可以在做晚餐时做

普拉提专家演示了5次轻松练习,您可以在做晚餐时做

经过Wasifa Ahmad Hasan.

这种Covid-19情况肯定使我们在我们忽视的事情上工作,或者擅长。烹饪和家庭练习是其中2个。由于我们大多数人现在都在家里并受到厌倦或压力,做一些简单的练习是一种很好的方式,可以在你在家里陷入困境的时候感觉更好,富有成效和工作。为帮助您的健身,我将分享5种嘉特(名人培训师)的轻松练习,您可以在做晚餐时进行。继续阅读。


Kit Rich., 全国认可的普拉提专家和创造者 kichgo 提出了一个有趣的想法,如何在烹饪晚餐时融入锻炼,确保您使用厨房充分利用您的厨房。仅仅因为健身房关闭并不意味着你不应该继续锻炼和对自己有乐趣。

“一致性肯定是一个像这样的时间倾向于超过以往任何时候的钥匙。我们现在需要这种集体,积极和健康的能量。我希望每个人都知道我在这里为他们,我提供免费的YouTube Live.每天在早上8点PST锻炼这两周。“在离开房子的时候是一个主要的没有,思考箱子的想法保持健康和娱乐是关键。套件提供5次练习,同时烹饪晚餐。

5件轻松练习,同时做晚餐

5当你做晚餐时轻松练习:

练习1:屁股升降机

你需要什么:厨房柜台和kichgo球(你也可以使用任何适合膝盖后面的球或根本不使用)

时间长短:每条腿1分钟,3轮

  • 抓住柜台/水槽,将kickgo球或右腿后面的任何球。
  • 弯曲你的右脚,左腿(伸展腿)应该弯曲一点,尾骨
  • 脉冲回来,挤压球
  • 重复1分钟
  • 切换腿
  • 每条腿总共3轮

练习2:站立消防栓& knee circles

你需要什么:厨房柜台/水槽和kichgo球(你也可以使用膝盖后面的任何球)

时间长短:每条腿1分钟,3轮(消防栓);每个方向(膝圈)30秒

  • 坚持柜台/水槽
  • 将球放在右腿后面
  • 右膝盖到侧面
  • 将膝盖向上抬到右侧
  • 重复1分钟
  • 切换腿
  • 每条腿总共3轮
  • 立即进入膝盖圈,同时仍然拿着球 右膝盖出来了
  • 每个方向30秒
伸展你的手臂

练习3:小牛升起

你需要什么:厨房柜台/水槽

时间长短:1分钟,3轮

  • 如果您有kickgo球或充气球,请将其放在你的大腿之间(如果你没有球完全没问题)
  • 脚应该是平行的,臀部宽度分开
  • 坚持厨房水槽或柜台以稳定
  • 从地板上提起高跟鞋
  • 挤压在顶部臀部,然后下降
  • 继续1分钟
  • 如果您正在寻找挑战,请在Calf之间举行柜台时倾斜俯卧撑

练习4:蹲下

你需要什么:冰箱

时间长短:1分钟,3轮

  • 蹲在冰箱上的蹲坐位置(想象一下,坐在椅子上用回到冰箱)
  • 你想要你的身体的整个背部连接到冰箱
  • 如果你有一个,那么在你的大腿内部的球。如果你没有,那就没有大不了大量。
  • 挤压球10次或只是想象如果你没有一个和交替的升降脚跟,就会挤压球
  • 每条腿10次
  • 重复直到1分钟起来
  • 总共3轮

练习5:山地登山者

你需要什么:厨房柜台或水槽

时间长短:1分钟,3轮

  • 用腿部臀部分开抓住厨房柜台或水槽
  • 进入倾斜的推动位置
  • 把你的右膝盖放在左臂上,向下带下来
  • 切换腿
  • 保持切换腿,好像在运行时
  • 继续1分钟
  • 3轮

您还可以查看:为那些不讨好的人提供10个乐趣的家庭健身惯例’t like “Workouts”

奖金练习:
平衡(工作核心和稳定器肌肉)

你需要什么:厨房水槽

时间长短:最多2分钟

  • 当你的洗碗盘子在一条腿上平衡
  • 当你洗碗时,一条腿的平衡
  • 把它放在你面前或你身后
  • 这适用于您的核心和稳定器肌肉
  • 每条腿最长两分钟

在这里SIFA.’s Corner,我不断努力让您的住宿宿舍更容易&通过专家提供洞察力的解决方案更健康。我希望您可以利用这5个简单的练习,即使您也没有晚餐。保持健康,保持积极!

在吃晚餐的时候,你会尝试这5个简单的练习吗?让我们知道下面!

5件轻松练习,同时做晚餐

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