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如何积极主动您的免疫系统

经过 Wasifa Ahmad Hasan.

今天我们在医疗方面稍微下去。为了保持健康的身心,我们需要了解我们的身体如何运作以及我们可以做到最好的事情。特别是我们需要了解免疫系统以及我们如何积极主动地保持健康。对于这篇文章,我接受了采访 Pauline J. Jose,MD,家庭医学的专家。她将回答有关免疫系统的一些基本问题以及您可以保持自己的健康和您的家人。

谢谢pauline为伟大的建议。我相信读者将受益于它。

如何提升免疫系统

免疫系统:你应该知道什么:

什么是免疫系统,为什么我们必须担心它? 

免疫系统是具有三个主要功能的复杂细胞和蛋白质网络。 为了简化,它有助于抗击感染,以淋巴形式摆脱多余的流体体,并从肠道上携带脂肪酸。它还具有癌症附着的细胞,然后癌症依赖于其它器官(转移)。 它由许多器官组成,包括胸腺,脾脏,骨髓和淋巴结本身,它们在血液中散落在身体和淋巴细胞上。

健康免疫系统最好的做法是什么?

  • 为了保持一个良好的免疫系统,我们吃足够的水果和蔬菜是至关重要的 必需维生素和矿物质 我们的身体需要。 更具体地说,对于强大的免疫系统,我们需要一种强大的金额 维生素C,超过RDA,当我们生病或者我们觉得我们要生病,或在流感季节或任何流行期间。 
  • 我们也需要所有的 维生素B. 由于它们通过确保骨髓制备足够的淋巴细胞和对抗感染的细胞来帮助提高免疫力。 
  • 富含镁 食物对健康的免疫系统也至关重要,因此如果我们无法消耗足够的MG的食物,这可能是一个好主意。

你可以做饭准备,让你开始健康的饮食之旅。这里’s how you can start: 初学者准备膳食指南.

你的健康是一项投资,不是费用!

  • 这可能是最好的 多种维生素 含有所有这些维生素和矿物质,以使免疫系统功能良好,我们不应该耗尽这些营养素中的任何一种。 维生素D 可能不是多种维生素,对我们的免疫系统和在这个大流行病中,每天5000岁的IU为50岁以上的人,50岁以下的人将足够。 在我们的后院获得一些太阳也会有所帮助。 
  • 一个好的 益生菌 对于确定良好的肠道健康至关重要,它还确保我们吸收我们摄取的营养素。 
  • 某些可能有帮助的草药 黄芪, 牛奶蓟, , 绿茶, 黑孜然, 果树, 海胆亚洲,牛至,甘草
  • 蘑菇喜欢 冬虫夏草,什塔克,米非雷希 also help.

阅读更多关于上一篇文章的营养: 当您在家工作时,前5名营养提示......

免疫系统:你应该知道的

我们可以在家做什么,以确保我们保持免疫系统健康? 

  • 我们应该得到足够的 睡觉 并规范我们的Netflix在该检疫日观看! 
  • 我们不应该喝太多酒精,因为这可能会伤害我们的免疫系统。 
  • 我们应该 避免吃太多的糖 和其他垃圾食品可能是炎症。 
  • 我们应该 保持活跃 即使在家里用跳跃的杰克,跳绳,跳舞或视频练习,如果我们没有家庭健身房。  Here are 5易于练习,在做晚餐时可以做.
  • 我们应该 冥想,放松和降低压力 担心和压力会对我们的免疫系统产生损害,使我们更容易受到感染或其他疾病。 
  • 我们应该与家人玩卡或棋盘游戏以获得乐趣 笑声 是另一个免疫系统助推器。 或者,您可以尝试这样的内容: 为那些不喜欢“锻炼”的人提供10个乐趣的家庭健身惯例.
  • 扩散 对于柠檬,薰衣草,乳香或百里香的精油,少数例子将促进免疫系统。 
  • 我们可以互相给予 按摩
  • 最后但并非最不重要的是 祈祷 因为如果我们相信更高的日子,那么别的东西会因为我们知道他会照顾一切!
免疫系统冥想
关于Pauline J. Jose:

Pauline J. Jose,MD是家庭医学和成员的专家 PH实验室健康团队是一家提供达到最佳健康所需的教育和工具的国家非营利卫生信息公司。你可以跟随她 推特, Facebook.

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