首页 健康 7种健康的心理健康习惯创造秘诀 & Help Stay on Track

7种健康的心理健康习惯创造秘诀 & Help Stay on Track

长大后,我们一直被教导要更好地照顾我们的身体,健康,皮肤,头发等。但是我相信很少有人会得到建议,以适当照顾他们的心理健康。您可以看到我添加了越来越多有关心理健康以及如何进行心理健康的文章。由于我不是持照专业人士,因此我一直在采访精神保健倡导者和从事该行业的专业人员。今天获得执照的临床心理治疗师Erin Wiley,MA,LPCC分享了健康的心理健康习惯的重要性以及在精神动荡期间如何保持正轨的重要性。


在家中下订单可以提供 专注于拥抱简单的机会 Erin认为,可以长期改变我们的健康和幸福的学科。 “拒绝陷入困境的陷阱 社交疏远:熬夜,进食过多,饮酒, 电视和社交媒体 sleeping in, and 没有结构化的一天 plan or schedule,” 她建议。 “通过排除所有纪律 window in a 紧张的时间,你失去了一个真正独特的 opportunity to trade unhealthy 健康的习惯,可能会改善您的生活轨迹。”

通过采用健康的应对技巧,艾琳知道人们可以找到更大的满足感与和平。 “制定和实施新时间表或坚持熟悉的例行程序可以使人们有稳定感和安全感,从而减少焦虑,” 她建议。 “找到以有意义的方式通过电子方式与他人联系的方法可以减少孤独感和孤独感,从而减轻抑郁症的症状。练习正念可以使我们感到感恩并鼓励更多的幸福。”

如何养成健康的心理健康习惯

健康的心理健康习惯:

具有正念的自我意识: 

通过练习正念来提高自我意识,对于希望改善其心理和情感健康的人们而言,是重要的第一步。随着我们变得更加专心,学会识别自己的情绪并进行处理是我们可以掌握的最重要的技能。它极大地影响了我们在冲突时期自我调节的能力,并赋予我们更大的影响积极变化的能力。提高自我控制能力意味着我们可以在压力很大的情况下选择更健康的应对方式,从而解决冲突并满足我们的需求,同时保持对我们最重要的关系。
如果您最近感到压力,这里有 来自专家的压力和压力管理提示的警告信号。

遵守时间表: 

为了在此期间保持理智并减少压力,请坚持安排睡眠,进餐,工作和空闲时间。 Erin的许多患者找到了新的自由 居家办公,但结果导致以后熬夜,多吃垃圾食品,多喝酒,睡得比平常晚。这些事物中的每一个都破坏我们的身体和思想。她一直在鼓励所有患者尽可能多地回到社会隔离前的时间表,并注意过度放纵。回到基础知识:稳健的睡眠习惯,健康的饮食习惯以及进行轻度运动是我们在压力和不确定性时期可以重新定位的三个最重要的方法。

咬一口: 

人们常常从一开始就感到沮丧–好像他们太不健康或距离太远 from a 他们有目标-甚至开始 试图改变他们的行为。 进行细微的更改,随着时间的推移强度会不断提高, 频率或所需数量 实现长期目标是达到预期效果的方法。将目标分解为更小巧,更易于管理的部分,对于帮助我们应对未来的挑战也很重要。应对压力局势时保持冷静是关键!这是 当您有压力时如何保持镇静。

如何善良

从故意开始: 

有一天的意图和计划有助于我们保持专注。我们可以决定生活在一个积极和友善的目标场所。每天早上花一些时间进行反思,并思考我们希望自己的一天如何进行可能会非常有益。如果您正在接受治疗,请有意识地与您的治疗师联系,以充分利用会议的时间。这里有一些很棒的提示 更好的帮助 关于如何充分利用您的治疗课程。

寻找问责制合作伙伴: 

为了帮助您掌握新的健康心理健康习惯,她建议找到一位为您的成功和健康投入的导师或责任合伙人。让他们追究您的责任可能是在发展新健康方面保持成功的有效方法 习惯。跟踪每日和每周的成功 习惯跟踪应用程序日历是许多人认为有用的策略 养成健康的习惯。建议阅读: 镇定不知所措的混乱:如何通过4个技巧减少不知所措的感觉

把钱放在你的地方 Mouth Is: 

向朋友和家人宣布 你会给一定 一组钱 您宁愿不支持,例如  如果您达不到目标,则可以参加大学体育比赛的竞技项目。知道自己的失败会导致痛苦的损失,这会极大地促使您保持正常。

伸手: 

对于那些苦苦挣扎的人,伸出援助之手很重要。您将不是唯一的一个。立即分享我们的情绪,使我们感到悲伤,与其他人交谈是有效的工具,可以帮助我们度过这个艰难的时期。
Erin意识到,养成习惯并坚持习惯可能很困难。 人们喜欢快速修复和即时结果。建立持续一生的新习惯将需要很多尝试,有时甚至是失败,” 艾琳解释。 “人们发现很难坚持常规,因为他们没有计划何时偏离正常轨道。在习惯上全有或全无对成功或失败的期望会使人们在他们习惯时放弃 aren’t 完美地执行新习惯。”

相反,学习 develop encouraging 自言自语而不是 shaming 自我对话可以在创造和维持新健康方面发挥巨大作用 habits, Erin adds. “现在,我们比以往任何时候都应该养成和实践良好的心理健康习惯,” 艾琳推荐。 “在高压力时能够控制情绪是恢复能力的重要预测指标。在压力时期,人们倾向于进入生存模式,他们努力维持健康的习惯。” 阅读更多内容: 如何在2020年更好地照顾自己的心理健康.

健康的心理健康习惯检查表
资料来源:世卫组织

我知道时间很艰难,一切似乎都非常无望,但是不要’不要让它浮现在脑海。承担责任,更好地照顾自己的心理健康。
从今天开始遵循这些健康的心理健康习惯!

如何建立健康的心理健康习惯
关于Erin Wiley: 

麻省理工学院(LPCC)硕士艾琳·威利(Erin Wiley)是一名临床心理治疗师,也是该中心的执行董事 柳树中心,俄亥俄州托莱多的咨询机构。她领导一个团队 20 other therapists 他们的目标是满足西北俄亥俄州的人们和家庭的咨询需求&密歇根州东南部,以及通过远程医疗在全州范围内提供服务的客户。她的治疗工作的临床重点是婚姻,家庭,养育子女和人际关系。她在华盛顿州西雅图市的Gottman学院接受了广泛的婚姻咨询培训。她最近的研究领域涉及与心理健康有关的情绪的管理和调节。访问: //erin-wiley.com/

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