健康 锻炼 如果你超重,如何开始锻炼

如果你超重,如何开始锻炼

经过 Wasifa Ahmad Hasan.

本文不仅仅是对任何人失去重量或指向手指’s weight. It’为了让你开始的动机和分享提示。如果由于体重而遇到艰难的时间,这篇文章可以激发和引导您。


开始锻炼可能对任何人来说都是一个挑战,但对于那些超重的人来说,它可能更加艰难,更令人生畏。 我知道这是因为我的女儿之后’出生我无法摆脱过量的体重(和它’S已经5年),当我患有慢性痛苦时,我的身体’第一次回应运动是 - 不! 我谈谈了我的 Instagram. pretty often.

锻炼可以在你的关节上增加压力,这可以使其更加挑战。幸运的是,有一系列练习可以帮助您实现健康和健康,并且可以比您认为可能更容易,更令人愉快。超重与否,您可以遵循这些提示让您开始锻炼。

如果你超重,如何开始锻炼:

准备锻炼:创造心态

在开始任何锻炼制度之前,重要的是从医生那里得到全能。您还需要为自己做出积极的心态,耐心和奉献精神。当你用健康,平衡的饮食汇集时,您会发现锻炼最成功。如果也是一个伟大的起点,找到合适的工作衣服。以下是一些灵感:

开始缓慢并设定可实现的目标

慢慢地开始锻炼计划,让自己成为一个现实和可实现的目标。做太多太快可能导致受伤。旨在逐渐建立你的运动并保持一致。通过建立每个人的成功,你将更有动力继续前进。
这里有一篇让你开始的精彩文章: 普拉提专家演示了5次轻松练习,您可以在做晚餐时做

注意过度关注的迹象

您希望在您的进步时挑战自己,但是听到身体很重要。虽然一些痛苦是正常的,但行使不应该是痛苦的。避免过度训练,因为这会导致伤害或让您想要退出锻炼。确保您识别过量的迹象,并知道何时停止。作为一般规则,您应该能够举行谈话。如果你不能,你可能太努力了。旨在随着时间的推移缓慢地建立强度。 

如何开始锻炼

找到舒适的锻炼位置

你锻炼的地方很重要。你应该找到一个热情,友好的地方,你感到舒适。它应该是你想要锻炼的地方。健身房可以成为一个好的地方,你甚至可以用私人教练预订会议,向您展示如何安全地处理设备,也许甚至可以帮助您设计适合您需求的锻炼权。

或者,您可能会尝试加入为初学者设计的锻炼类,您可以在那里迎接新人并创建一个社会支持网络。但是,如果这两个选项似乎太令人生畏,你也可以在家锻炼。有一系列应用程序,视频在线流,或者可以用来激励您的DVD。  
阅读日常练习的好处: 每天3分钟的运动可以对整个寿命产生差异

在家里做运动

开始走路 

每天只需每周步行三次,每天10-20分钟。随着时间的推移,随着时间的推移,当你变得更健康,慢慢开始延长你走路的时间长度。您也可以通过调整您的路线来进一步挑战自己以包括上坡。

在水中锻炼

当你锻炼时,你特别关心你的关节。对您的关节友好的梦幻般的低冲击运动选项是基于水的运动。有一系列选项包括参加Aqua课程,试图借助浮动带,游泳池游泳,或者只是在水中散步。关键是慢慢开始,逐渐增加你在水中花费的时间和锻炼的强度。 

如何在家开始锻炼

做一些力量培训

力量培训尤为重要,因为它可以有助于改善关节的运动范围,缓解与姿势相关的问题,并提高代谢率。但是,正确的形式至关重要。因此,慢慢移动,随时执行每个运动。 

旨在每周2-3次进行全身力量培训课程,但确保您在每个会话之间至少有一个完整的休息日。尝试从每次锻炼的12重复开始,并建立最多20个。一些良好的练习以包括俯卧撑(在墙上,台面或地板上),蹲下,弓步和轻质哑铃的基本练习。

添加一些核心培训 

加强您的核心非常重要,因为它有助于提高姿势和平衡,同时还降低了腰痛。两个简单的练习,你可以在家里做的是四足练习(你从桌面位置开始并将你的肚脐伸向你的脊柱)和鸟狗锻炼(从桌上的位置,你是交替的延伸相对的臂和腿)。你也可以建立一个木板。 

遵循这些简单的步骤开始锻炼并变得更健康。虽然您可能会面临进展速度的挫折或挫折,但请记住,只需做一些锻炼已经是正确方向的一步。找到一个适合您的锻炼常规,您喜欢做的事情。逐渐增加您的锻炼程序的长度和强度,最重要的是,记得倾听您的身体。根据需要调整您的练习,并沿途庆祝成功。

你经常运动吗?遵循上述提示如何开始锻炼和控制您的健康。

如何在超重时开始锻炼

关于嘉宾作家:

Catherine Meisner是一篇有才华的文章作家 课程撰写服务gumessays.com.。她喜欢写与食品,美容和健康有关的一系列主题。此外,凯瑟琳也非常有兴趣探索社交媒体营销。什么时候不写或博客 ResearchPapapeSuk.com.,凯瑟琳喜欢在不同的文化中访问新的地方并沉浸在不同的文化中。她也喜欢去健身房,鼓励他人适合。

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