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超重时如何开始锻炼

本文不是关于减肥或将手指指向任何人’s weight. It’的动机和分享技巧,以帮助您入门。如果您因体重而难以锻炼,本文可以启发并指导您。


开始运动对任何人来说都是一个挑战,但对于那些超重的人来说甚至更困难,更令人生畏。 我知道这是因为我女儿之后’我的一生我无法摆脱多余的体重’已经5年了)而且由于我患有慢性疼痛,我的身体’运动的第一个反应是-不! 我在我身上谈论这个 Instagram的 的 很经常。

锻炼会加重您的关节压力,这可能会给身体带来更大的挑战。幸运的是,您可以做一系列的运动来帮助自己变得健康和健康,并且可以使运动比您想象的容易和有趣。是否超重,您可以按照以下提示开始锻炼。

超重时如何开始锻炼:

准备运动:创建心态

在开始任何运动方案之前,请务必先征得医生的充分认可。您还需要以积极的心态,耐心和奉献精神做好准备。与健康,均衡的饮食相结合,您会发现锻炼最成功。寻找合适的运动服,也很适合作为起点。这里有一些启示:

慢慢开始并设定可实现的目标

慢慢地开始锻炼计划,并为自己设定一个现实可行的目标。太早做太多可能会导致受伤。旨在逐步锻炼自己并保持一致。通过建立每个成功的基础,您将更有动力继续前进。
这是一篇很棒的文章,可以帮助您入门: 普拉提专家演示您做晚餐时可以做的5种简单运动

当心过度劳累的迹象

您会想在进步中挑战自己,但是,聆听自己的身体很重要。虽然有些酸痛是正常的,但运动并不痛苦。避免过度训练,因为这可能导致受伤或使您退出运动。确保您识别过度劳累的迹象,并知道何时停止。一般来说,锻炼时应该可以进行对话。如果不能,则可能是您太用力了。旨在随着时间的推移逐渐增强强度。 

如何开始运动

寻找舒适的锻炼地点

您在哪里锻炼很重要。您应该找到一个温馨,友好且舒适的地方。它应该在您想锻炼的地方。健身房可能是一个很好的起点,您甚至可以与私人教练预约课程,向您展示如何安全地使用设备,甚至可以帮助您设计适合自己的锻炼方案。

或者,您可以尝试参加专为初学者设计的运动课,在那里您可以结识新朋友并建立社交支持网络。但是,如果这两种选择似乎都令人生畏,您也可以在家锻炼。您可以使用多种应用程序,可在线流式传输的视频或DVD来激发自己的兴趣。  
阅读有关以下内容的日常锻炼的好处: 每天进行3分钟的运动如何对您的一生产生影响

在家锻炼

开始走路  

首先,每周只需步行3次,每天10-20分钟即可。随着时间的流逝,当您变得更健康时,慢慢地开始延长步行时间。您还可以通过调整路线以包括上坡来进一步挑战自己。

在水中运动

锻炼时务必特别注意关节。一种对您的关节有益的低冲击运动选择是水基运动。有多种选择,包括参加水上课程,借助浮力腰带尝试一些水上慢跑,游泳泳池几圈或只是在水中漫步。关键是逐渐开始并逐渐增加您在水中花费的时间和运动强度。 

如何开始在家锻炼

做一些力量训练

力量训练尤为重要,因为它有助于改善关节的活动范围,减轻与姿势有关的问题并提高新陈代谢率。但是,正确的形式至关重要。因此,请缓慢移动并花些时间执行每个动作。 

旨在每周进行2-3次全身力量训练,但请确保每次训练之间至少有一个完整的休息日。尝试从每项运动的12次重复开始,直至最多20次。一些良好的运动开始于俯卧撑(在墙壁,台面或地板上),下蹲,弓箭和轻型哑铃基础运动。

加入一些核心培训 

增强核心非常重要,因为它有助于改善姿势和平衡,同时还可以减轻下背部疼痛。您可以在家中进行两种简单的锻炼,即四足运动(从桌面位置开始,将肚脐向脊椎向上倾斜)和鸟狗运动(从桌面位置开始,交替进行)延伸另一侧的手臂和腿)。您也可以建立木板。 

请按照以下简单步骤开始锻炼并变得更健康。尽管您可能会以进步的速度面临挫折或挫折,但请记住,简单地做些运动已经朝着正确的方向迈出了一步。找到适合自己并且喜欢做的运动程序。逐渐增加日常锻炼的时间和强度,最重要的是,请记住听听身体。根据需要调整锻炼方式,并在此过程中庆祝成功。

你经常运动吗?请遵循以上有关如何开始锻炼和控制健康的提示。

超重时如何开始锻炼

关于客座作家:

凯瑟琳·梅斯纳(Catherine Meisner)是 课程作业写作服务 Gumessays.com 。她喜欢撰写与食品,美容和健康有关的一系列主题。此外,凯瑟琳对探索社交媒体营销也非常感兴趣。不写或写博客时 Researchpapersuk.com,凯瑟琳喜欢游览新地方并沉浸在不同文化中。她还喜欢去健身房和激励他人健身。

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