首页 健康 影响您睡眠质量的四件事以及如何改善睡眠质量

影响您睡眠质量的四件事以及如何改善睡眠质量

大多数人没有意识到良好的睡眠对改善他们的生活质量至关重要。这对于保持最佳的身心健康也至关重要,因为睡眠良好的人不太容易患心脏病,肥胖症,2型糖尿病和中风等疾病。他们也更快乐,更少压力,更不烦躁。

不幸的是,太多的美国人遭受着睡眠质量差的困扰。根据疾病控制中心的数据,每晚35%的成年人没有获得建议的7到9个小时的睡眠时间。即使是那些设法用完了八个小时的人,早晨仍然感到筋疲力尽。

如果您厌倦了醒来,可能是时候加倍努力,让晚上睡得更好。有几个因素可能会干扰您的休息,但值得庆幸的是,大多数因素都是可以解决的。只需对生活方式和夜间习惯进行一些调整,就可以极大地改善睡眠质量。甚至像穿一样简单 睡衣套装 上床睡觉可以代替您以前的大学汗水,可以有很大的不同。以下列出了可能会对您的睡眠质量产生负面影响的事情以及您可以采取的措施。

如何改善睡眠质量:

你不舒服 during Sleeping

很难想象如果他们躺下会感到不舒服。毕竟,它被认为是世界上最舒适的位置。但是, 能够 整个晚上发生几次。

例如,您睡觉时的体温会下降,这使您比刚上床睡觉时感觉更冷。否则您可能会生活在炎热的地方,因此难以入睡。如果您的床垫和枕头不能充分支撑您的体重,也会加剧您的不适感。如果它们太软,您会直接沉入床架中。如果他们太辛苦,您会感觉好像您在地板上睡觉。

幸运的是,消除这些小麻烦并不难。专家建议将卧室温度保持在 60至67°华氏度 为您提供最舒适的睡眠。您还可以购买睡衣套装,以帮助根据房间的环境温度调节身体。您要做的就是选择适合气候的合适面料。如果您发现自己在晚上感觉很热,则考虑使用轻便,透气的棉布;如果天气太冷,则考虑使用较重的面料,例如法兰绒或羊毛。另外,最好花一些钱购买适合您体重和身材的新床垫,以及更舒适的枕头,以更好地适应您平时的睡眠姿势。

您呼吸困难

根据美国睡眠呼吸暂停协会的说法,睡眠呼吸暂停是一种影响大约2千2百万美国人的睡眠障碍。这可能很严重,因为在患病的人睡觉时,它会导致呼吸反复停止和开始。每次呼吸暂停事件发生时,大脑都会发送一个信号,该信号会部分唤醒睡眠者,从而使呼吸恢复。如果病情足够严重,每晚可能会发生数百次,因此会导致零散,质量低下的睡眠。

患有中度到重度睡眠呼吸暂停的人应寻求医疗专家的建议。在某些情况下,可以通过减轻体重减轻睡眠呼吸暂停,或者干脆不仰卧睡觉。要知道哪种治疗方法适合您,请咨询您的医生。

您将自己暴露在太多光线下 睡觉之前

您的身体具有自然的昼夜节律,这取决于白天的光照量。如果您在日落之后将自己暴露在太多的明亮光线下,则可能会破坏这种节奏。的确,人造光可以欺骗大脑,使人以为白天仍在,从而抑制了睡眠激素褪黑激素的产生。结果,您变得难以入睡,睡不着觉就少了很多。

为了改善睡眠质量和数量,请考虑在躺下至少两个小时之前将家里或卧室的灯光调暗。此外,请避免将笔记本电脑,平板电脑和智能手机等电子设备放在床上睡觉,因为这些屏幕发出的蓝光还会使您无法入睡。如果绝对必须使用它们,请打开这些设备上的内置蓝光滤镜,可以在“夜间模式”,“夜灯”或“视觉舒适度”等名称下找到它们。

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你的饮食不正确

您吃的东西是另一个可能会影响您的睡眠质量的因素,而您甚至不知道。睡前过多摄入高脂肪或高蛋白的食物会使消化系统工作更困难,从而使人们更难以入睡。白天喝咖啡太晚也可以防止您在晚上漂流。 

避免进餐过多或过重的食物,而选择清淡的食物。您可能还想添加高含量的食物 维生素B 饮食,因为这些可以提高睡眠质量。最后,避免在下午3点后食用咖啡因。防止它在打干草时干扰您的睡眠。

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一旦确定了导致睡眠质量低下的原因,便可以轻松获得优质的睡眠。从那里,您可以参考此快速补救方法清单。如果他们不适合您,请考虑与专业人士交谈,以了解如何改善睡眠质量。

我希望这些技巧可以帮助您改善睡眠质量。您有什么特别的提示要补充吗?在下面发表评论!

改善睡眠质量

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