首页 健康 影响您睡眠质量的4件事以及您可以做些什么来改善它

影响您睡眠质量的4件事以及您可以做些什么来改善它

经过Wasifa Ahmad Hasan.

大多数人没有意识到睡眠良好对改善他们的生活质量至关重要。对于最佳身心健康来说,这是必不可少的,因为睡眠良好的人对心脏病,肥胖,2型糖尿病等病症易受影响。它们也更幸福,压力较小,整体易怒。

不幸的是,太多的美国人患有贫困睡眠质量。根据疾病控制的中心,35%的成年人每晚都没有得到建议的七小时睡眠。即使是那些设法八小时的人仍然仍然感到早上疲惫。

如果你厌倦了累了,可能是时候在晚上做出更加齐心的努力。有几个因素可能会扰乱你的休息,但谢天谢地,他们中的大多数都是可固定的。您可以通过对您的生活方式和夜间常规进行一些调整来大大提高睡眠质量。甚至是佩戴的东西睡衣套睡觉而不是旧的大学汗水可以产生巨大的差异。以下是对您的睡眠质量产生负面影响以及您可以对其的事情产生负面影响的列表。

如何提高睡眠质量:

你不舒服在睡觉期间

很难想象如果他们躺下,人们如何感到不舒服。毕竟,它被认为是世界上最舒适的地位。但是,它能够整个夜晚发生了几次。

例如,你的体温在你睡觉的同时下降,让你感觉比你第一次睡觉的时候感觉较冷。或者你可能住在炎热的地方,使得沉睡更难以沉入。如果您不充分支持您的体重,甚至您的床垫和枕头也会有助于您的不适。如果它们太软了,你会踩到床架;如果他们太辛苦了,你会觉得你觉得在地板上睡觉。

幸运的是,消除了这些微小的烦恼并不是那么难。专家建议在维护卧室温度之间60至67华氏度为了最舒适的睡眠。您还可以投资睡衣套,可以根据房间的环境温度来帮助热饺子。你所要做的就是为气候挑选右边面料。考虑轻量级,透气棉,如果你发现自己在夜间感觉炎热或像法兰绒或羊毛这样的较重面料,如果它太冷。这也是一个很好的想法,将一些钱放在适合你的体重和框架的新床垫,以及更舒适的枕头,这些枕头更适合您通常的睡眠位置。

你呼吸困难

根据美国睡眠呼吸暂停协会,睡眠呼吸暂停是一种影响约2200万美国人的睡眠障碍。它可能是严重的,因为它导致呼吸停止并重复开始,而受折磨的人正在睡觉。通过每个呼吸暂停事件,大脑发出一个将部分唤醒睡眠者的信号,以便呼吸可以恢复。如果条件足够严重,这可能会发生每晚数百次,从而导致极其碎片,质量差。

患有中度至严重睡眠呼吸暂停的人应该寻求医疗专业人士的建议。在某些情况下,睡眠呼吸暂停可以通过减肥或根本不睡在背后。要知道什么样的治疗适合您,请咨询您的医生。

你把自己暴露在太多的光线下睡觉前

您的身体拥有当天期间目前的光量决定的自然昼夜节律。如果在日落之后暴露在太多明亮的光线下,这种节奏可能会破坏。实际上,人造光可以欺骗大脑认为它仍然是白天,从而抑制睡眠激素褪黑素的产生。结果,您将更加困难,让您陷入宁静的睡眠,更少睡着了。

为了提高睡眠的质量和数量,请在躺下前至少两个小时考虑在家中或卧室的灯光调光。此外,由于这些屏幕的蓝光也可以让您睡觉,避免使用笔记本电脑,平板电脑和智能手机等电子设备也可以让您睡着了。如果您绝对必须使用它们,请打开这些设备上的内置蓝色灯滤清器,您可以在“夜间模式”,“夜灯”或“视觉舒适”等名称中找到。

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你不吃对

你吃的是一个可能影响你睡觉的另一个因素,如果没有你,甚至知道它。在床前的脂肪或蛋白质高的食物上过载使消化系统更加努力,这反过来可以使其变得更加困难入睡。在当天喝得太晚的咖啡也可以防止你在晚上漂流。 

转向富裕或沉重的食物,以便晚餐,选择更轻的选择。您可能还想添加高处的食物B族维生素为了你的饮食,因为这些可以提高睡眠质量。最后,避免在下午3点后消耗咖啡因。当你击中干草时,让它不会干扰睡眠。

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一旦确定了让您在第一位置睡眠不好的情况下,才能获得更好的质量睡眠。从那里,您可以参考此快速的补救措施列表。如果他们不适合您,请考虑与专业人士学习如何提高睡眠质量。

我希望这些提示可以帮助您提高睡眠质量。你有什么特别的提示吗?评论下面!

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