健康 6膳食补充剂,适合更好的健康

6膳食补充剂,适合更好的健康

经过 Wasifa Ahmad Hasan.

**在向您的饮食添加补充剂之前,请务必咨询您的医生。不要超过规定的。**

膳食补充剂是有效帮助身体功能的物质。它们与食物结合使用,以确保最佳的维生素,矿物质,纤维和其他有机成分。补充剂可以是有机的或合成的,有多种形式,如药丸,粉末,液体等。补充行业在2015年的价值为370亿美元,仍在增长。超过一半的美国人使用某种形式的补充剂。 

如今,补充仍然存在有争议的话题。一些专家认为他们不必要,并要求人们从食物中获得所有营养。同时,其他专家认为,向我们的饮食添加某些物质将使个体受益于某些缺陷。 

虽然膳食补充剂不是奇迹丸, 他们工作。选择最好的补充剂以获得更好的健康取决于您的性别,年龄,遗传,饮食,身体活动和医学史。例如,老年人将受益于钙和铁。例如,素食主义者将受益于B复合物补充剂。生活在较暗区域的人们应该考虑添加一些维生素D来弥补缺乏阳光。  

在本文中,我们将列出六个最重要的补充剂以获得更好的健康。该清单不完整,但它就提供了关于膳食补充的主要选择的简要展望 - 让我们看看: 

膳食补充剂适合更好的健康:

1.维生素C,E和A

我们列表中的第一个点是维生素C,E和A.这种维生素的组合具有最佳成果 皮肤健康。随着年龄的增长,我们的皮肤变得更容易受损。一种差的生活方式/饮食,太阳暴露,或过度活跃的免疫系统可以对我们的皮肤造成严重破坏,这是最大的身体器官。 

维生素C,E和A帮助皮肤吸收更多矿物质并抗击有害的自由基。维生素E和辅助在愈合过程中,而胶原蛋白组分保持皮肤湿润,弹性和耐药性。将一些锌添加到混合物中也将有益于皮肤并使维生素增强。  

建议阅读: 医生’对酶间隙,补充和健康饮食的见解 .

2. B族维生素 

b复合维生素,如b12和叶酸 是基本的 用于细胞健康,维持生产性新陈代谢。他们控制身体的生长和能耗,同时防止疲劳。更具体地说,足够水平的B维生素促进了大脑的认知功能,使我们能够更加警觉和生产力。   

B12对素食者和素食主义者特别有价值。虽然它不是严格的规则,但B缺陷更有可能在不消耗动物食物的人中开发。反之亦然,吃动物产品的人也可能由于吸收问题而缺乏B12。 

建议阅读: 如何积极主动您的免疫系统

3.维生素D和钙 

维生素D和钙是保存的一些最好的物质 强骨头 和健康的器官。用镁拍摄时,补充剂有助于防止心脏病,骨疾病,糖尿病甚至癌症。 

此外,D3补充剂在保持健康和快乐的大脑方面也是必不可少的。 D3通过维持正常的激素平衡来调节免疫系统和情绪。人类自然吸收维生素D穿过阳光。然而,生活在较深的地区的人们遇到了足够的阳光。即使是目前的大流行,由于留在家庭住宿订单,我们的维生素D水平也降低了。 

4. Omega-3脂肪酸 

欧米茄-3脂肪酸对于大脑,心脏,免疫系统和联合健康优异。这种补充是抗炎的,这意味着它可以防止组织肿胀。在身体中具有低炎症水平降低了发展许多疾病的机会,包括 老年痴呆症

不幸的是,周围有一个误解的鱼:虽然欧米茄-3在鱼类中丰富,但由于肉是炎症,你不应该吃掉。这只是欧米茄3的抗炎。所以,而不是购买磅的鱼,考虑补充脂肪酸。含有Omega-3的其他食物是海藻,植物和大麻油,可食用的种子,螺母等。阅读更多: 鱼油:yay或nay?


5.益生菌 

我们的消化道有很多 好细菌 这有助于我们吸收营养,并抵抗感染。我们的肠道细菌产生维生素,杀死有害的微生物,并产生各种酶。有两种类型的益生菌:那些支持免疫功能的人和其他让我们的激素均衡的人。     

根据案例,您需要检查益生菌属的属,物种和菌株。标签还指定CFU(菌落形成单元)的类型。最佳益生菌补充剂至少有500亿CFU和高品质的品种。 

6.抗氧化剂 

我们名单上的最后一点进入抗氧化剂补充剂。那是因为他们很容易通过吃丰富的水果和蔬菜来获得。尽管如此,用抗氧化剂的补充在保护癌症和炎症方面的位置。因此,抗氧化剂非常有益 眼睛健康

用于眼睛健康的主要抗氧化剂包括维生素A,C,叶黄素和玉米蛋白。他们也称为类胡萝卜素。抗氧化剂的补充降低了氧化损伤的风险,并有助于视网膜保持其视力。加入锌和铜可以增加抗氧化剂的总体受益效果。 

虽然研究没有得出决定性,但医学文献表明,正确使用补充剂可以以多种方式使身体有益。消费市场上最重要的补充剂是: 

  • 维生素C,E和A
  • B族维生素
  • 维生素D和钙
  • Omega-3脂肪酸
  • 抗氧化剂 

你服用膳食补充剂吗?哪个?与我们分享!

膳食补充剂

嘉宾作者Bio.

John Peterson是一个荣获的记者和作家,具有多年的经验 专业论文写作服务。约翰是A. 大学纸作家 专业从事商业和数字营销。当他不工作时 专业论文写作服务,约翰在伦敦和他的大家庭享受生活中的简单事物。在Facebook上与他联系。 

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